Программа для мужчин в зале на рельеф из 5 ти тренировок (5 тр)
Тренировка 5: спина
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 минут
2. Подтягивания к груди широким хватом 3х8-15
3. Тяга штанги в наклоне 3х8-12
4. Тяга горизонтального блока 3х10-15
5. Тяга с верхнего блока узким хватом 3х10-15
6. Шраги со штангой стоя 3х10-15
7. Кардиотренажёр 10 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Каждая тренировка состоит из 20-ти минут кардио (2х10) и 5-ти упражнений на 1-2 группы мышц. Самая тяжёлая, это, естественно, тренировка на ноги. А самая лёгкая, это, наверное, плечи. Продолжительность каждой тренировки от 60 до 80 минут. Иными словами, примерно 30% времени вы будете делать кардио и 70% - силовые упражнения.
Такое вот сочетание силовых и кардио - будет способствовать улучшению рельефа. Получается, что этот план подойдёт для тех, кого устраивает вес своего тела. Но хотелось бы чуть больше мышц и чуть меньше жира. Большое количество базовых упражнений будет способствовать сохранению мышц, а кардио будет увеличивать интенсивность тренировок, сжигая, таким образом, жир. А за всю неделю набегает аж 100 минут кардио. Не то чтобы это дофига, но вполне достаточно.
Каждая группа мышц будет тренироваться 1 раз в неделю. Исключение – пресс (2 раза). Отдых между рабочими подходами в базовых упражнениях 2 – 3 минуты, а в изолирующих 1.5 – 2 минуты.
Теги: тренировки для мужчин,план тренировок,программа упражнений,тренировочный план,тренажёрный зал,рельеф тела,мужские тренировки,комплекс упражнений,комплекс тренировок,твой тренер
1 view
104
16
2 months ago 01:20:42 1
«Народный артист»: битва с «Фабрикой», живой звук и любовь на проекте | КАК ЭТО БЫЛО С ЯНОЙ ЧУ
2 months ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
2 months ago 00:26:47 1
Путин и Соловьёв. Проект негодяев “Гарант ничего не гарантирует“
2 months ago 00:44:08 1
Требуем возбуждения уголовного дела по открытию левый счетов для оплаты ЖКУ. И в Госдуму.
2 months ago 00:02:02 1
Биткоин - самая НАДЕЖНАЯ инвестиция года👛🏃🚃 🌋🗽🗼🎠🚢🚀✈🚤
2 months ago 00:33:47 1
Познание Сердца Бога. Слово .канал церкви
2 months ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
2 months ago 00:06:07 1
Для чего, или для кого роют ямы в лесу? Канал Flowermaster
2 months ago 00:11:35 1
Mr. Freeman, part 07 [посвящается Стивену Хокингу, RIP]
2 months ago 01:30:54 1
Законы мира невидимого. Большое интервью для канала “Крылья Нации“
2 months ago 00:53:31 1
Подкаст: Экзорцизм, часть 1
2 months ago 00:22:28 1
ОБЗОРНЫЙ АНАЛИТИЧЕСКИЙ ДОКЛАД «О СИТУАЦИИ В СФЕРЕ РОССИЙСКОГО И МИРОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ, И.В. Михнюк
2 months ago 00:01:07 1
Дети о безопасности: безопасность на дороге. Проект МЧС России
2 months ago 01:33:58 1
АНДРЕЙ ФУРСОВ: Конец капитализма, мировое правительство, будущее России и мира / РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ
2 months ago 02:27:34 1
президент казахстана джими фалон x НАЗАРБАШ /// почти ВСЕ треки 2015-2023 + БОНУС
2 months ago 00:43:24 1
Разгон ОЗУ DDR4 для INTEL и AMD / подробный гайд
2 months ago 00:12:18 1
⚡️НАМ ВРУТ ПРО БЕСПЛАТНУЮ МЕДИЦИНУ! Как вылечить пациента за 12 минут?
2 months ago 00:00:10 1
Проект ’Girls on Stream’
2 months ago 00:00:10 1
Проект “Girls on Stream“.
2 months ago 00:01:37 1
Концепция архитектурно-градостроительного развития Пионерского проспекта в городе Анапа
2 months ago 00:20:58 1
Сказки дедушки Мокея. ИСААКИЕВСКИЙ СОБОР
2 months ago 00:01:24 1
🙏 Вечная память! 🙏 Помним... Любим... Скорбим... Светлая память всем, кто не с нами...
2 months ago 00:23:00 1
[MyGap] - Сравнение Налогов России и США
2 months ago 00:05:27 1
Бобруйская обитель Святых Жен-Мироносиц предлагает для путешествующих духовно-культурную программу