Выход силой - Капитанский подъем

Как научиться выполнять простейший элемент в воркауте - капитанский подъем? Быстро, доступно и просто. Серия уроков “Выход силой“ Снималась совместно с Coca-Cola для сайта еще в 2013 года. Однако, только сейчас ролики появились в открытом доступе, и я считаю возможным выложить их и у себя.