Биология 8 класс
Урок№28 - Бодрствование и сон.
На сегодняшнем уроке мы познакомимся с фазами и гигиеной сна.
Бодрствование — состояние активности соматической нервной системы, являющееся противоположностью сна, который предназначен для отдыха этой системы. У взрослых людей бодрствование и сон — два основных физиологических состояния, возникающие циклически, причём примерно 2/3 суток приходится на бодрствование.
Сон - это особое состояние мозга и всего организма в целом, характеризующееся расслаблением мышц, слабой реакцией на внешние раздражители. Для того чтобы возникло состояние сна, в мозге вырабатывается серотонин.
В норме продолжительность сна составляет 8 часов.
Период сна разбивается на несколько. Во время полного цикла период медленных и низкоамплитудных электрических колебаний на электроэнцефалограмме сменяется периодом, когда отмечаются быстрые волны.
В соответствии с этим различают сон глубокий (медленноволновый) и поверхностный (быстроволновый). В среднем отмечается 4-6 таких циклов за ночь. На быстрый сон приходится примерно 25% всего времени.
Человек видит сны во время быстрого сна. В это время можно наблюдать повышенную активность мозга, движения глазных яблок, иногда спящий начинает говорить. Эта фаза возникает примерно через каждые полтора часа и длится 15—20 мин. Во время глубокого, медленного сна ритмическая активность мозга понижается. Дыхание и частота сердечных сокращений замедляется. Таким образом, сон представляет собой периодическую смену различных функциональных состояний мозга. В регуляции сна важная роль принадлежит гормонам – норадреналину и серотонину.
Сновидения – своеобразное отражение полученной информации в виде зрительных образов.
И.П. Павлов рассматривал сон как охранительное торможение. Сон предохраняет нервную систему от переутомления, восстанавливает ее функции. Большинство мышц во сне находятся в расслабленном состоянии, причем человек способен длительно сохранять определенную позу тела. По мере погружения в сон ритмы сердца и дыхания замедляются, становясь все более равномерными.
Потребность в продолжительном сне меняется с возрастом. подростки должны спать не менее 10 часов, взрослым достаточно 8 ч. Очень важно, чтобы сон был крепким, полноценным.
Во время сна происходит восстановление мембран нейронов, которые были повреждены во время интенсивной деятельности в состоянии бодрствования. Во время сна происходит выработка и доставка к месту их использования многих химических регуляторов деятельности мозга.
Во время сновидений происходит пересортировка информации, полученной в период бодрствования, и решается вопрос, что помнить, а что забыть. А вот психолог
3. Фрейд предположил , что в снах выражаются те идеи и побуждения, которые во время бодрствования скрыты в подсознании человека.
Наиболее часто встречающимся расстройством сна является бессонница. Причём обычно бессонница – вторичная проблема, и устранять надо причину. Например, перестать пить кофе за несколько часов до сна. Очень часто пожилые люди, жалующиеся на бессонницу, на самом деле спят совершенно достаточно, так как любят подремать час-другой днём, а с возрастом потребность в сне всё время снижается.
Сон и бодрствование – это проявление суточных ритмов. Сон обеспечивает восстановление работоспособности, переработку и усвоение полученной во время бодрствования информации.
Гигиена сна:
-Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма,а весь сон должен занимать не менее 8. Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
-За 2 часа до сна не принимать пищу, в крайнем случае, выпить стакан тёплого молока.
-Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
-При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской солью.
-Перед сном обязательно проветрить помещение.
-Температура в спальне не должна опускаться ниже 18 С.
-Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать валик.
1 view
62
21
8 months ago 08:02:40 1
182nd Meeting of Vaccines and Related Biological Products Advisory Committee
8 months ago 00:06:54 1
Первообразная. 11 класс.
8 months ago 00:13:43 1
НАСКОЛЬКО СТАР ВАШ МОЗГ? ТЕСТ НА ЭРУДИЦИЮ #33 #эрудиция #викторина #тестнаэрудицию
8 months ago 00:10:24 1
Первообразная. Практическая часть. 11 класс.
8 months ago 00:12:08 1
Дифференциальные уравнения. 11 класс.
8 months ago 00:15:04 1
Биология 8 класс. Опора и движение животных
8 months ago 00:23:54 1
Как чтение влияет на повышение твоего интеллекта | Татьяна Черниговская #генетика #могз #наука
8 months ago 00:05:28 1
Биология 8 Дыхательные движения
8 months ago 00:13:56 1
Выпускник 8-го класса be like:
8 months ago 00:12:34 1
Как жили земледельцы и ремесленники в Египте. Всеобщая история. 5 класс.
8 months ago 00:15:50 1
Преобразование выражений, содержащих квадратные корни. Избавление от иррациональности. 8 класс.
8 months ago 00:07:45 1
Сравнение рациональных чисел. 6 класс.
8 months ago 00:11:09 1
Политика СССР в послевоенные годы. Идеология, наука и культура. Видеоурок 41 (2). История 11 класс
8 months ago 00:10:34 1
Действительные числа. 8 класс.
8 months ago 01:18:19 1
АРХИВЫ ГОТИЧЕСКИМ ШРИФТОМ | Жуков послал Буденного | Диверсанты от науки | Часть 2 |
8 months ago 00:14:04 1
Структура периодической системы химических элементов. 8 класс.