Как накачать мышцы ног. Сохранение мышечных объёмов перед соревнованиями.

Видеоролик демонстрирует тренировку мышц бёдер, которая отлично подойдёт как бодибилдерам, находящимся в периоде предсоревновательной сушки и подводящимся к стартам на последних неделях сезона, так и атлетам, желающим увеличить мышечные объёмы, протренировать “медленные“ мышечные волокна. На видео демонстрируется конкретная тренировка ног, проводимая в понедельник 9-ой недели “сушки“ (первая стартовая неделя) тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. 21 марта 2016. Схема тренировки: 1. Сгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекундным фиксом в точке максимального сокращения бицепсов бёдер (4х12-10-8-6); 2. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ног (1х20 разминка, 2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэта почти до отказа или прямо до отказа на счёт 4); 3. Становая тяга с гантелями на прямых ногах ног (1х20 разминка, 2 сэта почти до отказа на счёт 8 как позитивная фаза, так и негативная, 2 сэт