Мужской комплекс для новичков на похудение из 2 х тренировок (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х10-15
2. Отжимания от пола широким хватом 3х макс
3. Кардиотренажёр 5 минут
4. Тяга горизонтального блока 3х10-15
5. Жим гантелей сидя или стоя 3х10-15
6. Кардиотренажёр 5 минут
7. Протяжка со штангой 3х10-15
8. Подъём ног в упоре 3х10-15
9. Кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение общей выносливости
3. Тренировка мышц
Методы выполнения: комбинированно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
План этот прост и создан специально для тех, кто первый раз пришёл в зал с целью похудеть и кто может себе позволить только 2 тренировки в неделю. Суть его состоит в том, чтобы чередовать силовые упражнения и работу на кардиотренажёрах. Такой метод называется – комбинированный.
На каждой тренировке у вас будет по 4 группы мышц, по 6 упражнений и по 15 минут кардио (3х5). В целом каждая тренировка рассчитана примерно на 80 минут. Будет так же небольшое количество базовых упражнений. Если вдруг, какие-то из них вам покажутся слишком сложные, то можно их заменить, воспользовавшись кнопкой «аналоги».
В качестве кардиотренажёра подойдёт любой, но я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Скорость работы на кардио должна быть такой, чтобы пульс был 110 – 130 ударов. То есть скорость бега не имеет значения. Главное – пульс. И работа не обязательно должна быть монотонной. Можно и интервально бегать. Опять-таки, главное, это средний пульс.
Теги: Тренировки на похудение,мужской комплекс,план для новичков,жиросжигание,похудение,план тренировок,комплекс упражнений,тренировки в зале,тренажёрный зал,тренировочная программа
1 view
78
21
4 months ago 00:02:38 1
☑ ЦЕПОЧКА НА ШЕЮ МУЖСКАЯ БРЕНДОВАЯ 😎 ЗОЛОТАЯ ЦЕПОЧКА МУЖСКАЯ НА ШЕЮ УФА 🔴
4 months ago 00:00:24 1
Video by Мужской одежды | СТ6-80 | ТК Садовод
4 months ago 00:00:27 1
Видео от Видеообзор
4 months ago 00:57:25 1
Что мы не знаем про мужчин?Психолог Елена Новосёлова о мужских комплексах и популярных женских мифах
4 months ago 01:06:08 1
Как стать мужчиной. Кризис мужественности.
4 months ago 00:02:38 1
⚪ Купить золотую цепь мужскую самара
4 months ago 00:00:27 1
Video by МУЖСКАЯ ОДЕЖДА ТК САДОВОД СТ 7-181
4 months ago 00:02:38 1
👍 Подвески крестики из золота 😎
4 months ago 00:31:25 1
Главные признаки онкологии и что с этим делать
4 months ago 00:09:33 1
Продукты корпорации Siberian Wellness несут в себе силу первозданной природы Сибири!
4 months ago 00:08:03 1
Что влияет на размер влагалища? Количество партнероа, интим, возраст
4 months ago 01:56:37 1
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
4 months ago 00:02:38 1
🤘 МУЖСКОЙ ЦЕПОЧКИ КОМПЛЕКТ 😎 ПОДВЕСКА КРЕСТ СЕРЕБРО
4 months ago 00:08:03 34
Когда мужчины стареют. Первые признаки. Только правда
4 months ago 00:22:55 1
Что происходит с организмом во время курения? Кальян, вейп, айкос, стики, сигареты. Разбор врача
4 months ago 00:00:38 1
Pulse Box - Три уровня защиты твоего сердца | Siberian Wellness
4 months ago 00:02:38 1
⚪ ЦЕПЬ МУЖСКАЯ ЗОЛОТО НА ШЕЮ 585 🔥 ЦЕПЬ ИЗ БЕЛОГО ЗОЛОТА МУЖСКАЯ КУПИТЬ
4 months ago 00:58:21 1
Дети и сладости: все, что вы хотели спросить! | Экспертное мнение. Наталья Кондакова
4 months ago 00:38:02 1
Как на самом деле работают врачи в больницах. Как найти правильного врача?
4 months ago 00:17:25 1
Уроки вокала. Полный комплекс распевок для голоса.
4 months ago 00:00:59 1
Как женщинам перестать вырывать ответственность из рук мужчин? #shorts #самаменьшова
4 months ago 00:02:38 1
Купить золотую цепь мужскую прокопьевск ⭐
4 months ago 00:26:13 1
10 признаков низкого тестостерона. На что важно обратить внимание. Александр Дзидзария
4 months ago 00:02:31 164
Кубок Хабаровского края по баскетболу разыграли в спортивном комплексе Орлан