Прокрастинация и лень. Хватит откладывать дела на потом!
Всё, что мы называем прокрастинацией и ленью, сводится к 4 проблемам:
1. Обычная усталость. Возможно, даже в стадии выгорания.
2. Отсутствие смысла. А именно смысл является основой мотивации.
3. Страх, тревожность. Когда мы не знаем, что делать, либо делать слишком много.
4. Быстрые стимулы. Новости, соцсети, Ютуб. Особенно когда они входят в привычку.
Мой ТГ-канал, ещё больше полезных материалов:
Если вы регулярно страдаете прокрастинацией, то для начала просто отдохните. У вас должен быть режим работы и отдыха. Не обязательно вставать в 5 и ложиться в 21, но режим должен быть.
Со смыслом всё намного сложнее. Особенно если вы работаете по найму. Здесь вас поджидает эффект сверхоправданности, который понижает мотивацию, когда мы работаем только за зарплату.
Поэтому необходимо найти в своей работе другие смыслы. А если вы в статусе самозанятого или занимаетесь бизнесом — тем более. Иначе выгорания и прокрастинации не избежать.
Не ждите «правильной» мотивации. Не ждите «идеального» момента. Помните закон Йеркса-Додсона: чем сложнее и масштабнее задача, тем ниже должен быть уровень мотивации, чтобы успешно эту задачу завершить.
Ещё одна частая причина прокрастинации — это перфекционизм. Из-за которому мы тратим слишком много времени даже на элементарные дела. А то и вовсе не приступаем к делу, поскольку нам страшно даже представить, сколько сил и времени у нас уйдёт на это дело.
00:00 Введение
00:41 Лени не существует
01:35 Почему важно отдыхать
02:25 Режим труда и отдыха
03:36 Не сравнивайте себя с другими
04:45 Смысл — основа мотивации
06:20 Эффект сверхоправданности
07:52 Страх неудачи
08:41 Метод помидора
09:48 Перфекционизм — это зло
11:23 Воронка прокрастинации
12:28 Как победить перфекционизм
14:05 Закон Йеркса-Додсона
16:06 Начните с тем, что есть
17:35 Самоинструктаж
19:01 Сфокусируйтесь на действии
20:49 Многозадачности не существует
Меня зовут Павел Бердов. Я занимаюсь психологией и саморазвитием уже много лет. Этот ролик, этот канал и все другие мои проекты созданы для того, чтобы помочь вам улучшить свою жизнь.
Здесь не будет никакой эзотерики, никакой лженауки. Мы будем избавляться от тех ограничений, которые накладывает на нас стандартное образование, воспитание и общественные нормы.
1 view
250
60
1 month ago 01:28:58 1
Арсен Маркарян: взросление, ценности, дети, смысл жизни, внутренний мир (feat. Иван Лимарев)
1 month ago 00:12:16 1
Единственный (Научный) Способ Победить Прокрастинацию
1 month ago 00:25:46 1
Как перестать чувствовать себя УСТАЛЫМ и ЛЕНИВЫМ? Победи прокрастинацию!
1 month ago 00:04:09 1
Как ПОБОРОТЬ СТРАХИ и начать жить полной жизнью. 5 способов ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА
1 month ago 00:45:51 1
Как я сделала счастье своим постоянным состоянием. Ирина Хакамада
1 month ago 00:22:41 1
Прокрастинация и лень. Хватит откладывать дела на потом!
1 month ago 00:00:35 1
Прокрастинация. И способы борьбы с ней. #психология #мориарти #саморазвитие #прокрастинация
1 month ago 00:00:00 3
Презентация курса “Арт-Ребут“
1 month ago 00:11:57 1
КАК НАЧАТЬ РИСОВАТЬ??? Хреновый скетчбук
1 month ago 01:57:15 1
Как избавиться от старых убеждений? Про лень, инфофастфуд и как помочь мозгу быть эффективнее?
1 month ago 00:05:35 1
ВДУДЬ [super] честный трейлер
1 month ago 00:44:30 1
12 родительских запретов. Как освободиться от негативных программ? Как разрешить себе жить?
1 month ago 01:08:16 1
Вячеслав Дубынин о том, как заставить мозг работать эффективнее
1 month ago 00:05:15 1
Знакомьтесь, ДАРБОГА #ПроявляюОбнаженку
1 month ago 02:21:40 1
ПРОКРАСТИНАЦИЯ! ЧТО ДЕЛАТЬ!
1 month ago 01:19:54 1
Джо Диспенза. Как полюбить себя и создать счастливые отношения.
1 month ago 00:25:09 1
ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕШЬ\СДВ ft.Ларин
1 month ago 01:22:53 1
ПСИХОТЕРАПЕВТ: Управление эмоциями. Борьба с тревогами. Как не выгорать?
1 month ago 00:01:00 1
о чем можно молится и о чем нельзя
1 month ago 00:22:45 1
Ася Казанцева о том, почему безделье — лучший способ борьбы с прокрастинацией
1 month ago 00:08:36 1
Как избавиться от информационной зависимости?
1 month ago 00:26:05 1
СЭМЮЭЛ БЕККЕТ. “В ожидании Годо“. Библейский сюжет
1 month ago 00:12:21 1
Ответы Александра Санкина на часто задаваемые вопросы об отвлечениях в медитации. Метод Будды Готамы
1 month ago 00:00:27 1
Почему ВАЖНО осознавать свои ЭМОЦИИ и чувства? #джодиспенза