Экипировка для бега:
Что необходимо делать после забега и других соревнований, чтобы восстановление прошло максимально эффективно?
На лекции мы подробно поговорили:
Что такое восстановление и что нам придётся восстанавливать после соревнований.
Какие популярные методы восстановление стоит использовать, а какими можно его замедлить.
Прошлись по всем мифам относительного того, что и как необходимо делать после старта.
Скоро здесь появится ссылка на презентацию спикера, ждите)
Спикер:
ЮРИЙ СДОБНИКОВ — КМС по скалолазанию, КМС по триатлону. Травматолог-ортопед, врач по спортивной медицине, ЛФК и реабилитации. Призёр Чемпионата Европы по скалолазанию, чемпион России и многократный призёр по скалолазанию, сертифицированный тренер-инструктор по скалолазанию с 2006 г. Основатель и преподаватель Клуба «Спортивная секция».
00:00 - О спикере
02:08 - Что такое восстановление
05:46 - От чего зависит вид и длительность восстановления
07:24 - Наиболее эффективные методы восстановления
10:42 - Сон, минимальное время качественного сна
12:18 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью получения травмы
14:44 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью заболевания ОРВИ
15:19 - Рекомендации по организации сна
22:12 - Питание, как средство восстановления
28:10 - Маркеры дефицита белка
30:01 - Белковые добавки
32:22 - Формирование здоровых пищевых привычек
34:07 - Питьевой режим
35:48 - Боль в мышцах
39:16 - Сауна, как восстановительное мероприятие
45:37 - Компрессионная одежда
47:30 - Воздействие холодом
49:40 - Активное восстановление, практические советы
52:34 - Массаж
55:58 - Растяжка
58:12 - Мета-анализ по методам восстановления
01:01:01 - Что делать сразу после соревнований
01:08:24 - Тейпирование, как оно работает
01:20:49 - Вопросы-ответы. Можно ли ускорить процесс восстановления и нужно ли это?
01:24:40 - Какие виды спорта являются подготовительными для марафонской дистанции
01:28:55 - Вопросы по питанию
01:30:04 - Как не навредить марафону тренировкой накануне?
01:34:13 - Максимальное потребление кислорода (МПК), порог анаэробного обмена (ПАНО)
#СМЛекцияСпорт #Бег #восстановление
1 view
162
35
2 weeks ago 00:01:14 1
💶 Приложение в котором можно заработать реальные деньги ⭐ Авито подработка оренбург
2 weeks ago 00:06:13 1
1531. ТАЧКИ! В Мэтра УДАРИЛА МОЛНИЯ и он стал быстрым, как Молния Маквин. Видео для мальчиков
2 weeks ago 00:00:47 1
В Светлом из квартиры украли двух щенков из жалости к ним
2 weeks ago 00:01:02 45
БЫСТРАЯ ВКУСНАЯ бюджетная куриная запеканка
2 weeks ago 00:13:00 1
Рыбалка в Имеретинке. Norstream Experience EXS-802ML. Тест на море.
2 weeks ago 00:02:39 7
№ 1902 Скорая у подъезда
2 weeks ago 00:03:40 1
Александр Барыкин - Букет (Песня года, 1987) UHD 4K
2 weeks ago 00:07:10 3
[Форит] КАК ПОЛУЧИТЬ 100 УРОВЕНЬ ЗА 1 ДЕНЬ В ФОРТНАЙТ! РАБОЧИЙ БАГ НА ОПЫТ 2 ГЛАВА РЕМИКС ФОРТНАЙТ!
2 weeks ago 00:01:10 1
Лечение грибка стопы 🔥
2 weeks ago 00:08:27 1
[Форит] КАК ПОЛУЧИТЬ 100 УРОВЕНЬ ЗА 1 ДЕНЬ В ФОРТНАЙТ! РАБОЧИЙ БАГ НА ОПЫТ 4 СЕЗОН 5 ГЛАВА ФОРТНАЙТ!
2 weeks ago 00:01:02 1
Как избавиться от морщин на лице ☑
2 weeks ago 00:03:13 6
Александр Буйнов - Эй, друг
2 weeks ago 00:01:44 1
УСИЛИТЕЛЬ СИГНАЛА ТВ АНТЕННЫ ДЛЯ ДАЧИ КУПИТЬ В СПБ 🔥
2 weeks ago 00:37:20 2
[Глогер из Майами] Какого пазла сегодня не хватает ? Ради чего ОНИ всё это делают в мире ! Обреченное человечество !
2 weeks ago 00:01:56 1
🤘 УЧИМ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК PDF ⚫ КАК УЧИТЬ КИТАЙСКИЙ ЯЗЫК ОНЛАЙН ⭐
2 weeks ago 00:02:05 1
🥂 Как закодироваться в домашних условиях 💣 Как не пить спиртное ⚠
2 weeks ago 00:01:24 2
Видео от Сладкоежка | Десерты. Торты. Выпечка.
2 weeks ago 00:01:20 1
🔥 КАНАЛ ОБУЧЕНИЕ ЗАРАБОТОК В ИНСТАГРАМ ОПИСАНИЕ ⚠ НОВЫЕ СФЕРЫ В БИЗНЕСЕ
2 weeks ago 00:01:32 1
💊 ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ ПРИ АРТРОЗЕ СУСТАВОВ ⚫ КАК ЛЕЧИТЬ СУСТАВ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НА РУКЕ 👍