Экипировка для бега:
Что необходимо делать после забега и других соревнований, чтобы восстановление прошло максимально эффективно?
На лекции мы подробно поговорили:
Что такое восстановление и что нам придётся восстанавливать после соревнований.
Какие популярные методы восстановление стоит использовать, а какими можно его замедлить.
Прошлись по всем мифам относительного того, что и как необходимо делать после старта.
Скоро здесь появится ссылка на презентацию спикера, ждите)
Спикер:
ЮРИЙ СДОБНИКОВ — КМС по скалолазанию, КМС по триатлону. Травматолог-ортопед, врач по спортивной медицине, ЛФК и реабилитации. Призёр Чемпионата Европы по скалолазанию, чемпион России и многократный призёр по скалолазанию, сертифицированный тренер-инструктор по скалолазанию с 2006 г. Основатель и преподаватель Клуба «Спортивная секция».
00:00 - О спикере
02:08 - Что такое восстановление
05:46 - От чего зависит вид и длительность восстановления
07:24 - Наиболее эффективные методы восстановления
10:42 - Сон, минимальное время качественного сна
12:18 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью получения травмы
14:44 - Взаимосвязь между продолжительностью сна и вероятностью заболевания ОРВИ
15:19 - Рекомендации по организации сна
22:12 - Питание, как средство восстановления
28:10 - Маркеры дефицита белка
30:01 - Белковые добавки
32:22 - Формирование здоровых пищевых привычек
34:07 - Питьевой режим
35:48 - Боль в мышцах
39:16 - Сауна, как восстановительное мероприятие
45:37 - Компрессионная одежда
47:30 - Воздействие холодом
49:40 - Активное восстановление, практические советы
52:34 - Массаж
55:58 - Растяжка
58:12 - Мета-анализ по методам восстановления
01:01:01 - Что делать сразу после соревнований
01:08:24 - Тейпирование, как оно работает
01:20:49 - Вопросы-ответы. Можно ли ускорить процесс восстановления и нужно ли это?
01:24:40 - Какие виды спорта являются подготовительными для марафонской дистанции
01:28:55 - Вопросы по питанию
01:30:04 - Как не навредить марафону тренировкой накануне?
01:34:13 - Максимальное потребление кислорода (МПК), порог анаэробного обмена (ПАНО)
#СМЛекцияСпорт #Бег #восстановление
1 view
162
35
9 months ago 00:01:37 1
Почему сейлерам выгоднее сотрудничать с Фулфилментами / Фулфилмент OZON и Wildberries /
9 months ago 00:04:10 1
ИХ ЛЮБЯТ ВСЕ! ТВОРОЖНЫЕ Кексы С ЯБЛОКАМИ! Простой РЕЦЕПТ КЕКСОВ! Идеальная ВЫПЕЧКА
9 months ago 00:26:36 1
Две ОФИГЕННЫЕ техники, как создать ДЕНЬГИ | Как заработать много денег на этой неделе!
9 months ago 00:05:11 1
Мясо мягкое как МАСЛО! Куриная грудка в очень вкусном соусе на сковороде
9 months ago 00:10:06 1
5 РЕЦЕПТОВ на каждый день! КУРИНОЕ ФИЛЕ - потрясающе вкусно и просто!
9 months ago 00:10:13 1
БУДУ готовить ВСЮ ОСЕНЬ! БЫСТРО и НЕРЕАЛЬНО вкусно! | Кулинарим с Таней
9 months ago 00:00:00 1
4 навыка брейн-тренера и как выйти на 100 000 р. через 1 месяц после начала обучения_А.Рудаманова
9 months ago 00:09:40 1
ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ В СТОПАХ? Срочно сделайте это, ПОКА НЕ ПОЗДНО! | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ и доктор Божьев
9 months ago 00:13:11 1
Врачи молчат! Лечиться, чтобы умереть??? Про здоровье!
9 months ago 00:34:01 1
Урок/tutorail 04 Сделай свой шёлковый цветок
9 months ago 00:02:20 1
Шикарный рецепт печени на сковороде (лучше рецепта я не знаю)
9 months ago 00:14:52 1
The language of the universe, the languages of humans: Dmitry Petrov at TEDxPerm
9 months ago 00:37:28 1
Как быстро и эффективно выучить язык. Часть 2 - Полиглот Дмитрий Петров
9 months ago 00:40:08 1
Запас слов для путешествий - Дмитрий Петров
9 months ago 00:41:53 1
Как быстро и эффективно выучить язык - Полиглот Дмитрий Петров
9 months ago 00:32:38 1
Как изучение иностранных языков меняет мировоззрение?
9 months ago 00:41:25 1
Дмитрий Петров о том, как начать изучать иностранные языки
9 months ago 00:21:24 1
ЖИЗНЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ | Медленно и верно ❤️
9 months ago 00:01:00 1
Осень пришла как кошка в окошко
9 months ago 00:10:08 1
Вот как нужно готовить МИНТАЙ! 5 рецептов, которые вам захочется приготовить ВСЕ и СРАЗУ!
9 months ago 00:04:16 1
Любимый СЛИВОВЫЙ ПИРОГ американских домохозяек. Пирог со сливами в духовке. Простой рецепт пирога.
9 months ago 00:11:39 1
Военный госпиталь на передовой. Врачи спасают и военных, и гражданских | МИРНЫЕ
9 months ago 00:05:19 1
он ушел но обещал вернутся | gta 5 rp burton | hobbs famq
9 months ago 00:10:57 1
СУПЕРГЕРОИ О КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ. НАСТОЯЩИЕ ГЕРОИ И ИХ РЕАЛЬНЫЕ ПОДВИГИ