Красивые ягодицы 1 Тренировка

1 Тренировка (ноги) - Беговая дорожка 8 мин. - Жим ногами (узкая постановка) 4*10 - Гиперэкстензия 4*10 - Отведение ноги в сторону в блоке 4*10 - Воздушные приседания с широкой постановкой ног(плие) 4*20 - Складка в положение лежа поочередно 4*30 Super set: * Растяжка большой ягодичной мышцы 1*20 * Растяжка квадрицепса 1*20 * Растяжка внутренней поверхности бедра 1*20 * Растяжка ягодичных мышц лежа на спине 1*20