Доктор Эндрю Губерман — Основы физической и умственной работоспособности на русском

Эндрю Хуберман, доктор философии (@hubermanlab), является нейробиологом и штатным профессором кафедры нейробиологии медицинской школы Стэнфордского университета. Он внес множество важных вкладов в области развития мозга, его функций и нейронной пластичности. Работы лаборатории Губермана в Стэнфордском медицинском университете постоянно публиковались в ведущих журналах, включая Nature, Science и Cell. Оригинал видео на английском - [00:00] Вступление [01:39] Вдохновение и принципы. [04:13] Сон, питательные вещества, физические упражнения, свет и отношения. [16:12] Придание движению значения. [24:42] Стремлюсь “быть как мул” в воскресенье. [26:43] Неврологические процессы совершенствования телосложения. [30:31] Понедельник. [45:06] Кстати, о дне читеров. [46:17] Вторник. [48:48] Среда. [50:39] Сильная шея - это больше, чем просто привлекательная эстетика. [57:13] Четверг. [57:28] Пятница. [58:36] Суббота. [59:29] Краткое описание того, как эти дни сочетаются друг с другом. [1:05:14] Скандинавские локоны для мальчиков и девочек. [1:08:08] Сведение к минимуму наложений шин на голени. [1:10:55] Вы говорите “отжимание от подошвы“, я говорю “подъем икр сидя“. [1:13:56] Плоскостопие, Табата и самоподготовка. [1:15:41] Святая троица из набора сна Эндрю один. [1:20:36] Чем первая половина вашего дня должна отличаться от последней. [1:22:46] Голландские велосипеды или бюст. [1:24:21] Добавка Омега-3 вызывает тошноту. [1:26:24] Дозировка EPA, масло Карлсона в овсянке и суши. [1:27:49] Преимущества EPA. [1:28:14] Как EPA (и, в целом, пища) влияет на настроение. [1:33:21] Достаточно ли ты ешь натто и болгарского йогурта? [1:35:47] Родиола розовая. [1:40:57] Тонгкат Али и Фадоджа Агрестис. [1:42:50] Да, мужчины тоже зависят от эстрогена. [1:44:43] Тонкая настройка фертильности (и, косвенно, жизненной силы). [1:53:13] Преимущества дневного приглушения света. [1:55:03] Взлеты и падения самоудовлетворения в современную эпоху. [1:58:40] Оптимизация здоровья своего репродуктивного материала. [2:03:31] Ваш смартфон стерилизует вас? [2:09:21] Уроки, извлеченные из ЭКО. [2:16:05] Последствия употребления более двух рюмок в неделю. [2:17:24] Кокаин? Просто скажи “нет“. [2:19:01] Опасения по поводу каннабиса. [2:28:35] Меняю мнение о психоделиках. [2:35:26] Сбор средств на исследования с помощью премии Huberman Lab premium. [2:39:05] Клинические психоделические переживания Эндрю. [2:47:48] Напоминание о том, что не стоит доверять уличным наркотикам, дети. [2:48:56] Захватывающее, кажущееся бесконечным применение исследований психоделиков. [2:55:35] Прощальные мысли.