Смотри и повторяй! Научный метод сделать попу фантастической

Специалисты из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equinox (сеть фитнес-клубов класса премиум в Америке). Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее эффективные из них, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки! КОМПЛЕКС ВКЛЮЧАЕТ 4 ПАРЫ УПРАЖНЕНИЙ Мостик от пола с заведением ноги под колено боковой удар. Боковые выпады подъем на тумбу. Боковая планка с подъемом ноги боковые свинги с утяжелителем. Присед на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) качели с утяжелителем. Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30-секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму. Посмотри впечатляющее видео с этим комплексом: оно не может не мотивировать!