В экспресс-режиме ударно тонизируем мышцы груди и зону подмышек. Не потребуетсядаже вес
С утра в экспресс-режиме ударно тонизируем мышцы груди и зону подмышек. Не потребуется даже вес — поверьте, нагрузки хватит
1. Боковые опускания рук
Из устойчивого положения разведите по сторонам прямые руки ладонями вниз-пальцы вместе. На выдохе с усилием опускайте их к бёдрам, затем возвращайте в исходную позицию.
На движении вниз создавайте максимальное сопротивление, ослабляя его на возвратном движении. Плечи остаются зафиксированными
Не приподнимайте руки выше уровня параллельно полу
2. Сведения прямых рук
Выровняв спину, разведите руки по сторонам ладонями вперёд. На выдохе через сопротивление сводите их перед собой. На выдохе разводите руки, не сжимая лопатки
Удерживайте спину прямой, сведения выполняйте только силой мышц рук. Плечи не приподнимаются, пресс напряжён
Выполняйте в среднем темпе, сохраняя уровень работы рук
3. Опускания сомкнутых рук
Вытяните перед собой руки и соедините ладони. Надавливая на них, делайте подъёмы над головой и возвращайте на уровень груди
Опускайте руки через дополнительное сопротивление, не маховым движением. Локти держите чуть согнутыми
Голову не опускайте, взгляд направлен вперёд
Комплекс не требует повторов: если вы все делали правильно, мышцы должны гореть
Бонусом к сегодняшней зарядке пойдут красивые подтянутые руки
Плодотворного дня, увидимся!
826 views
15
2
9 hours ago 00:04:15 1
Зарядное устройство с двумя разьемами (A+C),поддержкой QC3/PD, на 20Вт и индикатором ток... | #Обзор
19 hours ago 00:04:24 5
Онлайн займы на карту круглосуточно: обзор МФК Займер
20 hours ago 00:01:25 17
❗ Карликовые деревья для дома алиэкспресс ⚡ Миниатюрные деревья для квартиры ❗
22 hours ago 00:07:30 1
Aneng M118A - компактный мультиметр на 6000 отсчетов с автовыбором режимов | #Обзор
1 day ago 00:02:57 1
Обзор кресла для руководителя Erick 3012H
1 day ago 00:17:49 2
Правила Brand Analytics: примеры настройки
1 day ago 00:23:48 5
Интерактивные дашборды Brand Visor: примеры и пошаговая настройка
1 day ago 00:01:25 4
💣 МИНИ ДЕРЕВО В КВАРТИРУ 🤘 КАРЛИКОВЫЕ ДЕРЕВЬЯ ДЛЯ ДОМА АЛИЭКСПРЕСС
2 days ago 00:00:48 1
Тяга в наклоне как выполнять? #fitness #здоровье
2 days ago 00:10:28 9
АКТУАЛЬНЫЙ ОБЗОР LOST ARK в 2024 | 10 ПРИЧИН ИГРАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
2 days ago 00:00:55 1
Обзор подвеса для системного блока Kobor AK2
2 days ago 00:01:46 1
Лучшие букмекерские конторы киберспорт 🔔 Заработок на ставках через телеграм 🚫
3 days ago 00:00:59 1
☑ САМЫЙ ЯРКИЙ ФОНАРЬ НА АЛИЭКСПРЕСС ❕ ФОНАРЬ MANKER 💣
3 days ago 00:01:53 3.6K
Ваффентрагер: Расплата | World of Tanks
3 days ago 00:04:01 2
СЛОТ – С.М.Г.О. (Official Music Video)
4 days ago 00:00:23 3
🔥 Бонус 75 000 руб уже сегодня с промокодом FORTUNA24
4 days ago 00:00:22 6
🔥 Получите 75 000 руб в 1xbet по промокоду FORTUNA24