AdMe 5 Причин, Почему Нельзя Спать Долго по Выходным

🎯 Загружено автоматически через бота: 🛑 Оригинал: 📺 AdMe — 📃 Оригинальное описание: Вы любите проваляться в кровати все выходные? Можно забыть о будильнике и спать, сколько захочется, верно? В конце концов, вы всю неделю вставали рано на учебу или на работу и заслужили право выспаться. Но, возможно, нет ничего хорошего в том, чтобы провести все выходные, не вставая. Если в будни вы просыпаетесь в 7 утра, а в выходные спите до обеда, то ваши биоритмы будут нарушены. В таком состоянии человек может испытывать усталость, трудности с концентрацией, снижение внимания, головные боли, тошноту и депрессию. По словам Карла Дограмжи, директора Центра нарушений сна в больнице при университете Томаса Джефферсона, если время пробуждения в будни и в выходные различается больше, чем на час, тогда происходит нарушение биоритмов. А если разница меньше часа, то вам не о чем беспокоиться. Посмотрите это видео, чтобы узнать, к каким проблемам может привести такое пересыпание, и что делать, если у вас нерегулярный режим сна. Тайм-коды: Ваш организм подвергается социальному джетлагу 0:52 Ваши биоритмы полностью нарушаются 2:26 Вы набираете вес 3:50 Уровень вашей энергии снижается 5:45 Вас будет преследовать плохое настроение 7:14 Как наладить режим своего сна 8:13 #пересыпание #здоровыйсон #джетлаг Музыка: Epidemic Sound Краткое содержание: - Социальный джетлаг возникает, когда у людей наблюдается значительная разница режимов сна в будние и выходные дни. Ваш организм испытывает изменения, схожие с синдромом смены часовых поясов. - Исследование, проведенное в 2012 году доктором Роннебергом при участии 65000 добровольцев и опубликованное в журнале «Current Biology», показало, что социальный джетлаг приводит к увеличению индекса массы тела. - Исследование 2012 года, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, обнаружило, что нарушения сна замедляют обмен веществ, что приводит к набору 4,5 кг в течение года. - Послеполуденный упадок энергии у человека с нерегулярным сном приходится на разное время, а не на период после обеда. - Если вам постоянно хочется спать, вряд ли вы будете прыгать от счастья, только если это не ваш уникальный способ взбодриться. - У людей с социальным джетлагом наблюдается синдром «неясной головы» — ощущение тумана в голове, когда мысли путаются, и вы не можете вспомнить даже самые элементарные вещи. - Если вы любите поспать подольше, постарайтесь, чтобы время вашего пробуждения на выходных не отличалось от пробуждения в будни больше, чем на час. Так вы не нарушите свой суточный биоритм. - Чтобы восстановить свой суточный биоритм, попробуйте просыпаться при естественном свете. Наше тело создано, чтобы начинать бодрствование при первых лучах солнца и засыпать с наступлением темноты. - Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать по крайней мере 7 часов в сутки, чтобы держать свой организм в хорошей форме. - Но самое важное — это ваше желание понять, почему вы не ложитесь в одно и то же время, и сделать соответствующие изменения в распорядке своего дня. Это будет самым правильным решением из всех. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на