Одна из эффективных техник миофасциального релиза (МФР) для расслабления у увеличения гибкости без растяжки, массажа и упражнений.
Основная цель МФР - работа со свободной фасцией. Улучшение ее скольжения, расслабление и воздействие на рецепторы.
Если мы рассмотрим анатомию человека, то первое что мы видим, это кожа. Это самый поверхностный тонкий слой. А под кожей располагается фасциальная ткань, которая делится на глубинный и поверхностный слой.
При воздействии на поверхностный слой с помощью техники «похлопывания», что можно делать мягким мячом или кулаком - мы «пробуждаем» проприоцепторы, за счет чего мозг регулирует мышечный тонус и «напоминает» телу, где находятся сегменты в пространстве, чтобы мы могли эффективно контролировать свои движения в жизни и упражнениях.
Такая техника расслабляет мышцы и подготавливает тело к нагрузке. Я люблю ее выполнять перед тренировкой или утром перед зарядкой.
Попробуйте оценить эффект этого упражнения:
1️⃣ Возьмите в руку мягкий мяч, или слегка сожмите кулак;
2️⃣ Отметьте, как вы чувствуете свой плечевой пояс с правой и с левой стороны? Есть ли у вас ощущение, что плечи были подняты вверх? Как располагаются лопатки? Они просто лежат на вашей грудной клетке? Либо они слегка соскользнули вперед?
3️⃣ Выберите ту сторону, которую хотите улучшить;
4️⃣ На протяжении 2-4 минут мягко простучите мячом шею с выбранной стороны, плечо, дельтовидные и грудные мышцы;
5️⃣ Встряхните руки и оцените разницу между сторонами тела :)
Скорее всего, та сторона, с которой вы поработали будет отличаться от предыдущей. У каждого человека будут разные ощущения. Напишите, какие они у вас?
P.S. 26 февраля мы начинаем занятия «Здоровое будущее», где я огромное внимание уделяю разнообразным техникам МФР релиза, чтобы избавиться от лишнего напряжения и двигаться безопасно.
Если вас интересуют именно техники МФР, то я бы выбрал «Переобучение движению».
Одна тренировка из «ПД» сейчас получается 190 руб.
Но самый выгодный вариант - это оплата всей программы, где мы комплексно работает с мобильностью, стабильностью и двигательным контролем. Поэтому я бы взял всю программу и чередовал методики. Все свои знания и опыт работы тренером я уместил в 3 часа в неделю.
Мы опять бьем рекорды по количеству регистраций 🙈, поэтому закроем возможность оплаты со скидкой уже до субботы.
👉 Регистрация на сайте -
1 view
367
108
8 months ago 00:12:44 1
Эта простая техника за 1 минуту продлит вашу жизнь на года. Как улучшить качество желчи
8 months ago 00:30:10 1
НАЧНИ ПОНИМАТЬ английский на слух. Слушаем ПРОСТОЙ РАССКАЗ на английском языке для начинающих
8 months ago 00:11:11 1
Гимнастика при СКОЛИОЗЕ, КИФОЗЕ, ОСТЕОХОНДРОЗЕ, часть 2. Упражнения для спины и исправления осанки.
8 months ago 00:11:10 1
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
8 months ago 00:03:55 1
ПОЧЕМУ тебе НУЖНО слушать МУЗЫКУ? | Здоровье и музыка
8 months ago 00:01:13 1
Сахарный диабет. Около 40 лет человек мучился поражением ног и рук.
8 months ago 00:02:26 1
50 тысяч многодетных семей смогли получить областной семейный капитал. На какие цели его можно потратить?
8 months ago 00:01:28 1
Когда давняя проблема наконец решена
8 months ago 00:30:47 1
Мурино: город, который погубит Петербург
8 months ago 00:04:27 1
Скачать Мод Тик Ток Андроид Бесплатно
8 months ago 00:32:59 1
Как я делаю вакуум живота (для начинающих) | Остеопат Марина Просветина
8 months ago 00:08:59 1
Вот на что способны копеечные средства из любой аптеки. Зачем переплачивать?!
8 months ago 00:01:37 1
Почему сейлерам выгоднее сотрудничать с Фулфилментами / Фулфилмент OZON и Wildberries /
8 months ago 01:08:56 1
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
8 months ago 00:07:15 1
КАКАЯ ПРОФЕССИЯ ПОВЫСИТ ТВОЙ ДОХОД? #тарорасклад
8 months ago 00:12:21 1
Как ИЗМЕНИТЬ свою жизнь БЕЗ ПСИХОЛОГА. Всего за 3 этапа!
8 months ago 00:10:38 1
Как понять, что мне нужно в жизни? Татьяна Черниговская КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ
8 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
8 months ago 00:09:08 1
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
8 months ago 00:18:08 1
Синдром Плюшкина вся ПРАВДА! СМОТРЕТЬ И НЕ БОЛЕТЬ!
8 months ago 00:08:17 1
6 САМЫХ лучших продуктов для похудения! Вот что едят стройняшки
8 months ago 00:03:22 8
Минздрав Армении: 125 человек погибли при взрыве на складе топлива в Карабахе
8 months ago 00:33:54 1
Снимаем ГОРЛОВОЙ ЗАЖИМ с нуля. Верни свой голос и харизму
8 months ago 00:07:37 1
Какие упражнения необходимо выполнять каждый день? Триада здоровья: Ежедневная гимнастика