BASIC, сессия N3 Направленная медитация: техника полного дыхания.

Техника предназначена для выработки навыков гармоничного полного дыхания при котором уравновешиваются нервные процессы — возбуждения и торможения, а так же нормализуются обменные и энергетические. Полное дыхание является базой для освоения других дыхательных упражнений и имеет важное психогигиеническое значение. В виде самостоятельного упражнения полное дыхание используется для нормализации функционального состояния в межполетном и послеполетном периодах. Полное дыхание является комбинацией трех видов дыхания: 1. Нижнее — брюшное или диафрагмальное; 2. Среднее — реберное; 3. Верхнее — ключичное. Выполняется в положении сидя, спина прямая с опорой на спинку стула, где голова, шея и спина должны быть расположены на одной вертикальной линии. Первая фаза — нижнее дыхание, начинается с полного выдоха, живот вбирается внутрь. Затем воздух медленно вдыхается через нос. При этом объем живота должен постепенно увеличиваться. Мышцы живота расслаблены, ребра неподвижны. При наполнении нижних отделов легких воздухом осуществляется плавный переход ко второй фазе — среднему дыханию, при котором начинает расширяться грудная клетка. В этой фазе воздухом наполняется средняя часть легких. Когда ребра достигнут максимального подъема, наступает третья фаза — верхнее дыхание. При этом поднятием плеч и ключиц обеспечивается наполнение самой верхней части легких. В процессе вдоха воздух должен поступать постепенно непрерывной постоянной струей. Дышать необходимо спокойно и свободно. Выдох совершается аналогично последовательности вдоха. Втягивая живот, выдыхаете воздух из нижней части легких. Опуская грудную клетку, выдыхаете воздух из средней части легких, а опуская надплечья, выдыхаете воздух из верхних отделов легких. Все делается медленно, без перерывов и усилий. В конце выдоха живот снова втягивается внутрь. Затем начинается вдох. Для контроля поочередно включаются в дыхательный цикл живот и грудь, правую руку можно расположить на животе, левую — на грудной клетке. Упражнение выполняется 10 - 15 раз. При этом тренирующийся не должен чувствовать никакого неудобства или усталости. Полным освоением данного упражнения считается дыхание, объединенное в непрерывное, плавное движение. “Дышите, не дышите“ — саморегуляция и настрой.