Достигни цель с новым уровнем домашней тренировки #4
В этом видео я собираюсь показать вам, как достичь ваших целей в фитнесе в домашних условиях, используя новый уровень тренировок.
Эта четвертая часть нашей серии «Forging Elite Fitness» поможет вам развить силу, мощность и выносливость, используя уникальные упражнения CrossFit. С помощью этой тренировки вы сможете достичь своих целей в фитнесе дома, независимо от вашего уровня физической подготовки!
🏋️Четвертый день
А. Разминка и активация
В течении 6 минут, выполни в спокойном темпе упражнения друг за другом:
5 отжиманий
30 секунд планка на прямых руках
10 выпрыгиваний
Б.1 Задание варианта без оборудования
Выполнить 5 раундов, в каждом возможное количество повторений за 1 минуту:
1 минута: берпи
2 минута: джампинг джек
3 минута: подъем корпуса лежа
4 минута: отдых
Зачетный результат больше 200 повторений
Выбери упражнения при котором ты выполнишь каждое упражнение без разбивки,
отдых между упражнениями - по самочувствию
Варианты упражнений, которые тебе могут подойти
Берпи:
Берпи без отжимания, берпи без прыжка, берпи без отжимания и прыжка
Джампинг Джек
Подъем на носки, ходьба на носках, медленная ходьба
Подъем корпуса лежа:
При помощи маха руками, с прямыми ногами, с зажатыми неподвижно ногами
Б.2 Задание гиревого варианта
Выполнить 5 раундов, в каждом возможное количество повторений за 1 минуту:
1 минута: берпи с подъемом гири над головой
2 минута: двойные прыжки на скакалке
3 минута: подъем корпуса лежа с гирей
4 минута: отдых
Зачетный результат больше 200 повторений
Выбери упражнения при котором ты выполнишь каждое упражнение без разбивки,
отдых между упражнениями - по самочувствию
В. Скилл
Выполнить 2 минуты
удержание позиции краб с прямыми ногами
старайся выполнить как можно меньше подходов
отдых между подходами - по самочувствию
Подписывайся на мой канал в Телеграм
3 views
20
11
4 weeks ago 01:03:44 1
Как перезагрузить мозг и продлить жизнь? Профессор Ситников: ключ к улучшению психического здоровья
4 weeks ago 00:05:04 1
Пираты Карибского Моря (ОПЕНИНГ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ)
4 weeks ago 00:04:08 1
3 МИНУТКИ_Иисус победил смерть и воскрес (Мрк.16:1~8)
4 weeks ago 00:17:56 1
Лучший АСМР саблиминал на мгновенное оздоровление и снижение веса / СТРОЙНОЕ КРАСИВОЕ ТЕЛО
1 month ago 00:09:00 1
Саблиминал для ПОХУДЕНИЯ | Избавьтесь от Вредных ЖИРОВЫХ Отложений | Голос Анха
1 month ago 00:02:42 1
Bts V/Taehyung(뷔) ’Travel with me’ на русском перевод ’A million stars’
1 month ago 00:21:52 1
Как не потерять то, что дорого и просветлеть
1 month ago 00:05:14 1
Скаенг отзывы
1 month ago 03:53:34 1
Обрети Контроль над Этой Мощнейшей Силой, и Успех Придет (Уэйн Дайер | Мотивация)
1 month ago 00:03:11 2
Imagine Dragons - Natural (Russian cover)/(кавер на русском)
1 month ago 00:27:42 2
топаз 2 поток
1 month ago 00:11:32 1
МНОГИЕ ХОТЯТ ВИДЕТЬ КАК ТЫ СДАЁШСЯ. РАЗОЧАРУЙ ИХ... #здоровье #возраст #успех #visan
1 month ago 00:02:58 2
Шахназаров усомнился в победе РФ и призвал пассионариев Zдохнуть за ненадобностью
1 month ago 00:36:42 5
«Спасение души, это процесс всей жизни» Филип. 3:12-21 — Р.Кухаровский. ЕМО “МАИМ ЗОРМИМ“ ИЗРАИЛЬ
1 month ago 00:09:49 1
Sims 4 || Челлендж ZODIAC || Первое поколение Овен || 1 серия
1 month ago 00:04:54 1
Метод ГЕОМЕТРИИ МАСС (ЗАДАНИЕ № 16 (С4) ЕГЭ 2012-1
1 month ago 00:00:23 1
Давайте достигнем наших целей‼️🏆
1 month ago 00:45:34 1
Как искусственный интеллект повлияет на бизнес? Александр Горный про инвестиции в стартапы
1 month ago 00:00:28 1
Собака-поводырь взяла ситуацию на дороге под свой контроль!