упражнения из моих видео для зала

Первое, что должна делать женщина для развития всего верха тела - это базовые упражнения! Отжимания от пола или поверхности, жим штанги лежа, подтягивания, тяги - те упражнения, в которых работают большие и малые мышечные группы. Женщине для тренировки не подходят мужские схемы - спина-грудь-ноги. Вместе со спиной мужчины обычно качают бицепс (тк бицепс участвует в тягах), с грудью - трицепс (тк он участвует в жимах). Женщине нет никакой необходимости тренировать грудь в отдельный день😳. Иначе скоро грудак будет делиться, а поверх него будут молочные железы. Не очень женственно и сексуально... Женщинам я предлагаю выделить отдельно день верха, где делается разная база руки добивать уже изоляцией (на наборе массы). Плечи, у кого плохо растут - можно тренировать чаще или в отдельный день.