Упражнение, которое уничтожает твою поясницу!

Условно в “подъемах ног с пола“ существует 2 участка амплитуды: 1 фаза движения - это чистое сгибание бедра. Здесь поясница испытывает сильную компрессию, как при подъеме ног, так и при опускании. Вы чувствуете сильное напряжение в животе, но только потому что мышцы пресса пытаются стабилизировать позвоночник, чтобы он не треснул И только во 2 фазе движения включаются мышцы брюшного пресса. Поэтому необходимо: Во первых - убрать прогиб в пояснице. Во вторых - ограничить амплитуду только тем участкам, где работают мышцы живота. Тем самым упражнение более эффективно.