Тренировка, которая будет полезна абсолютно всем, независимо от веса и возраста!
Сегодняшнюю разминку проведём прямо на стуле, она задействует много мышц и будет полезна абсолютно всем, независимо от веса и возраста!
1. Разгибания ног и рук
Стопы на ширине таза, кулаки у плеч. Поочерёдно выпрямляйте на весу одну из ног и обе руки одновременно. Удерживайте спину прямой
Пресс в неизменном напряжении. Руки сильные, локти направлены четко вперёд. Ноги поднимайте до параллели с полом и без переразгибания
Улучшается мобильность коленных и локтевых суставов, тонус рук с акцентом на переднюю часть
2. Касания пяткой с подъёмом локтей (в стороны)
Зафиксировав спину ровной, положите по сторонам кисти на плечи. Поочерёдно ставьте вперед пятку одной из ног, одновременно поднимая вверх локти. Стопа сокращена, пресс напряжён. Амплитудно двигайте согнутыми по бокам руками, плечи при этом не приподнимайте
Нагружается задняя часть бёдер, зона возле лопаток, плечевой пояс
3. Подъёмы бёдер с опусканием локтей
Поднимите вверх руки ладонями к себе. Поочерёдно поднимайте одно из бёдер, с усилием опуская к нему согнутые локти и возвращайтесь в исходную точку
Руки и пресс сильно напряжены, на каждом подъеме бедра выдох. Спину удерживайте прямой, тянитесь коленом вверх, не подключая корпус
Акцент на проработке низа живота, задней части рук.
Такая компактная разминка поможет разогнать кровь и на рабочем месте, используйте обязательно
Занимаясь по чуть-чуть, но регулярно, вы всегда будете в хорошей форме!
129 views
15
8
2 months ago 01:06:35 7
Жизнь с ребенком инвалидом в Крыму
2 months ago 00:00:52 2
Новая неделя — новая игра на турнире «Кубок Победы», в котором принимает участие команда Дружины Мангушского муниципального окру
2 months ago 00:17:06 1
Как перестать быть “славным парнем“? Упражнения
2 months ago 00:02:22 860
Соревнования по пожарно-спасательному спорту прошли в Калуге / ГТРК «Калуга»
2 months ago 00:52:55 3
[Асафьев Стас] И КАК оно ЗАХВАТИТ РЫНОК?!
2 months ago 00:02:26 442
Сыграй это упражнение и твои СОЛО начнут “КАЧАТЬ”
2 months ago 00:01:20 1
Что улучшает зрение
2 months ago 00:01:17 1.2K
Тренировки, которые могут вас поразить
2 months ago 01:31:58 16
Тестовое собеседование на QA-инженера в зарубежную компанию _ Solvery AgileFluent
2 months ago 00:01:07 1
УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАНИЕ И ПАМЯТЬ
2 months ago 00:01:29 1
как проходят занятия
2 months ago 00:18:46 1
ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе
2 months ago 00:02:54 1
Натуральный Спортивный Напиток. Сделай сам и откажись от всякой химии. // Олег Карп
2 months ago 00:04:55 1
Как тренировались советские десантники в 60-х
2 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 02:02:26 1
Как наладить сон и сформировать полезные привычки? Нина Кутюшева - клинический психолог
2 months ago 00:08:58 1
Как быстро набрать форму? САМАЯ ЖЕСТКАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО!
2 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ ДЕВУШКИ ХОДЯТ БЕЗ БЮСТГАЛЬТЕРА? ВРЕД УТЯГИВАЮЩЕГО БЕЛЬЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
2 months ago 00:06:58 1
Болит спина? Одно простое упражнение!
2 months ago 08:22:39 1
Тибетская книга жизни и смерти | Часть 1 | Согьял Ринпоче | Аудиокнига
2 months ago 00:25:35 1
Как поставить рубящий лоукик / Лучшие упражнения школы карате Макса Дедика
2 months ago 00:00:38 1
НЕТ СИЛ? СДЕЛАЙТЕ ЭТО! #усталость #упражнение #здоровье
2 months ago 00:14:48 1
Как ухаживать за мозгом? Упражнения для замедления старения!
2 months ago 00:04:14 1
Проверь свою ёмкость на #деньги Этим упражнениям пользуются богатые #motivation #мышление #мотивация