Аутогенная тренировка — избавься от стресса навсегда

Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе, бессоннице, неврозах. Аутогенная тренировка, которую разработал немецкий психиатр Иоганн Шульц, является самым эффективным средством, чтобы не только самостоятельно привести в норму нервную систему, но и улучшить физическое здоровье. При этом она абсолютно безопасна, а освоить её может даже ребёнок. Хотите попробовать? Включайте видео и давайте расслабляться вместе! ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ Рекомендуем выполнять утром и вечером. • Примите удобное положение тела. • Постарайтесь настроиться на практику и глубокое расслабление, оставив все посторонние мысли. • Сделайте 5–7 глубоких вдохов — выдохов низом живота. • Повтор каждого ауторапорта — 3 раза (для новичков 5-7 раз). • Промежуток между ауторапорта 5–7 секунд. • Я абсолютно спокоен • Правая рука тяжёлая (3 раза) • Левая рука тяжёлая (3 раза) • Обе руки тяжёлые (3 раза) • Правая нога тяжёлая (3 раза) • Левая нога тяжёлая (3 раза) • Обе ноги тяжёлые (3 раза) • Руки и ноги тяжёлые (3 раза) • Правая рука тёплая (3 раза) • Левая рука тёплая (3 раза) • Обе руки тёплые (3 раза) • Правая нога тёплая (3 раза) • Левая нога тёплая (3 раза) • Обе ноги тёплые (3 раза) • Руки и ноги тёплые (3 раза) • Я абсолютно спокоен • Дыхание ровное и спокойное (3 раза) • Я абсолютно спокоен • Приятное тепло разливается в области солнечного сплетения (3 раза) • Я абсолютно спокоен • Лицо и глаза расслаблены (3 раза) • Я абсолютно спокоен • Лоб приятно прохладный (3 раза) • Я абсолютно спокоен Не спешите резко выходить из практики, несколько минут наблюдая за расслабленным телом. Сделайте глубокий вдох, сожмите кулаки, выдох — разожмите. 📀 Музыка для аутогенной тренировки подготовлена волонтером команды Creative Society Music Владом Снарским 🌏 Узнайте, как построить мир, в котором не будет стрессов и тревог, на Международном онлайн-форуме «Глобальный кризис. Выход есть»: Книга «‎АллатРа» – Источник: #аллатратв #аутотренинг #расслабление