Отсутствие энергии. Лишний вес. Взаимосвязь. Коррекция питания и образа жизни.

Инсулинорезистентность! Слезаем с сахарной иглы. Если вы думаете, что инсулинорезистентность - это болезнь исключительно полных людей , то спешу вас разочаровать . Большинство стройных и даже чрезмерно худых людей имеют резистентность клеток к инсулину . Инсулин вообще-то очень хороший гормон. Он помогает нам доставлять глюкозу в клетку . И только у него есть для этого специальные ключи. Но когда его уровень в организме высокий , он начинает тормозить расщепление жировой ткани, снижает использование жира для получения энергии, увеличивает синтез свободных жирных кислот в печени, блокирует использование гликогена. Что такое инсулинорезистентность?! Говоря простыми словами - это неспособность гормона инсулина подбирать ключи к рецепторам клетки. Клетка кричит: -«Все! Мне хватит! Я насытилась твоей глюкозой!» И закрывает замки. Уровень глюкозы не падает , уровень инсулина растёт, но клетка все замки поменяла и инсулин уже не может подобрать ключики. Симптомы инсулинорезистентности: Ожирение по абдоминальному типу (отложение жира на животе) Невозможность сбросить вес или набор веса Повышение артериального давления Повышенное чувство голода, жажды Депрессия, бессонница Неспособность сосредоточиться, сонливость (особенно после приема пищи) Чувство покалывания в конечностях, частые онемения, судороги икроножных мышц Трещины на пятках Кратковременные ухудшения зрения (туман, расплывчатость) Головокружения Пигментации и высыпания (красные точки на теле, папилломы, кератомы) Большое количество мелких морщин; дряблости и шероховатости на коже Темные круги и мешки под глазами Волосы в зоне подбородка (у женщин) Темные пятна и огрубения («чёрный акантоз») - на локтях, коленях, кулаках и подмышках (характерно для тяжелой формы ИР) Физиологически инсулинорезистентность может возникать: Во время беременности В подростковый период Во время ночного сна Вторая фаза менструального цикла у женщин Лабораторная диагностика: Уровень глюкозы в крови более 4,7 ммоль/л Уровень инсулина не более 7 мкЕд/мл С-пептид не более 2,5 нг/мл Гликированный гемоглобин не более 5,5 % При высоких значениях дополнительно контроль индекса HOMA. Если повышен только уровень глюкозы - это ещё не инсулинорезистентность. Но вы близки к нему. Схема работы с инсулинорезистентностью: Двух-трёхразовое питание без перекусов. Только завтрак, обед и ужин Сон с 21-22 часов Исключение продуктов с высоким ГИ гликемическим индексом (более 50) Исключение продуктов провоцирующих воспаления в организме: Сахар (в том числе кормит дрожжевой грибок Кандида и увеличивает ее численность) Молочная продукция Глютен Трансжиры , в том числе фастфуд Обязательное соблюдение питьевого режима Дополнительные помощники при инсулинорезистентности: Хром . Повышает чувствительность рецепторов клетки к инсулину. Недостаток хрома ➡️ тяга к сладкому ➡️ недостаток хрома Инозитол Берберин Витамин D Ну что, кто готов слезть с сахарной иглы?