Зарядка - 25 _ Упражнения для шеи

Мы часто беспокоимся о состоянии своей головы и ее сосудов. И забываем, что путь к голове лежит через шею. Именно ее направление, напряжение и расслабление, состояние сосудов и мышц создают проблемы и/или комфорт голове. Те, кто много работает или учится сидя, знают, как трудно расслабить шею и плечи! В этом видео я привожу небольшой комплекс упражнений, который сама повторяю несколько раз в день, так как по много часов работаю за столом: с книгами и компьютером. Они также построены по принципу изометрии: чередуются напряжение и расслабление разных групп мышц шеи. Усталость снимается за несколько минут. Присоединяйтесь! 1. Встаньте или сядьте прямо. Спина свободна, ни на что не опирается. Положите ладони на затылок. Надавите сильно затылком на ладони. Задержитесь на 5-15 секунд (как приятно). Отпустите затылок от ладоней. Расслабьтесь. Так тоже 5 секунд. Чередуйте напряжение и расслабление приятное число раз (5-10). 2. Сделайте махи руками, встряхните их. Поставьте ладони впереди и надавите на них лбом. Аналогично упр.1 повторяйте чередование надавливания и расслабления. 3. Обхватите голову правой рукой, так чтобы ладонь ее легла на кость между лбом и виском. Надавите головой на ладонь. Теперь то же самое сделайте левой рукой. Чередуйте руки, фиксируя надавливание по 5-15 секунд. 4. Положите ладонь правой руки на правый же висок. Надавливайте одновременно и ладонью, и головой (навстречу). То же сделайте левой рукой на левый висок. Чередуйте руки, фиксируя надавливание по 5-15 секунд. 5. Наклоните голову вправо и навстречу ей поднимите правое плечо. Надавливайте одновременно, навстречу друг другу, головой и плечом. То же сделайте в наклоне влево. Чередуйте надавливания при наклоне головы к поднятому плечу по 5-15 секунд 6. Упражнение «Гусь». Потянитесь подбородком как можно дальше вперед. Задержитесь в этом положении на 5-15 секунд. Правда, похоже на гуся? Можете даже пошипеть! Верните голову в спокойное положение. Сделайте вдох и выдох. Повторите несколько раз. 7. Упражнение «Индюк». Потянитесь затылком назад как можно дальше и замрите на 5-15 секунд. Вернитесь в спокойное положение. Сделайте вдох и выдох. Повторите несколько раз. 8. Если Вы еще не умеете двигать головой, не наклоняя ее (как в танцах красиво это делают индусы), то лучше выполнять это упражнение перед зеркалом. Держите голову прямо и сдвигайте в правую сторону, будто стараясь ухом дотянуться до ближайшей стены, подбородок двигается параллельно полу. Теперь то же сделайте в левую сторону. Повторяйте, чередуя смещение вправо-влево и обратно несколько раз. 9. Упражнение «Болванчик». Покачайте головой из стороны в сторону, фиксируя максимальный наклон к каждому плечу. Не спешите! Выполняйте медленно, постепенно увеличивая амплитуду. Следите за тем, чтобы корпус тела оставался прямым, не клонитесь вбок спиной. 10. Можно сделать также, качая головой вперед-назад. 11. Перекаты головой: - перекаты подбородком по груди: от левого плеча к правому и обратно - перекаты затылком по спине: от одного плеча к другому и обратно 12. Вращения головой: полный круг справа налево, потом слева направо. Повторяйте все упражнения, наращивая число повторов каждые 2-3 дня. Лучше начинать с 3-5 раз и увеличивать до 10-15. Это помогает поддерживать эластичность мышц и сосудов шеи без образования блоком и зажимов, легко и быстро устранять возникшую усталость.