Дыхательные практики для бодрого утра

Обязательно ознакомьтесь с дисклеймером и выполняйте упражнения только с пользой для своего тела и ума 🙏 Каждое утро(кроме критических дней) я начинаю свой день с этих несложных дыхательных практик: 1. Капалабхати—дыхание чистого черепа. Сядьте в удобное положение. Держите спину ровной, мышцы тазового дня подтянутыми. Выполняйте резкие интенсивные выдохи со вытягиваниям живота вовнутрь. Глаза закрыты, концентрация на дыхании и отсчете. Начинать можно с 27 раз по 4 подхода, со вокменем доходя до 108 раз за один подход. Это упражнение очищает и активизирует органы дыхательных путей. Тонизирует кровеносно-сосудистую систему, насыщая кислородом каждую клеточку тела. Придаёт силы всему организму, очищает и проясняет ум, освобождая его от лишних мыслей. 2. Агнисара дхаути. Практика, запускающая огонь пищеварения. Сядьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох, с выдохом подтягивайте мышцы тазового дна вовнутрь, живот вовнутрь под рёбра, подбородок к груди. Задержите дыхание. Концент