Урок №17 ☯ Шалабхасана, матсиендрасана, гомукхасана

ШАЛАБХАСАНА (Саранча) При выполнении позы - ноги удлиняем из таза и и вытягиваем назад. Руками тянемся вперед. Поясница длинная, не не сжимаем. * Шея не напряженная и длинная сзади, лицо расслабленно и дыхание спокойно. При проблемах с поясницей, грыжах, протрузиях - не допускать боли и сжатия поясницы. Можно делать упрощенные варианты - руки не вперед, а назад. Противопоказания! Беременность, месячные. Поза с опорой на живот сильно повышает внутрибрюшное давление. Поэтому: Осторожно при варикозе, геморрое, запорах, опущениях, гипертонии, женских проблемах, проблемах с сердцем, ЖКБ, МКБ. В таких случаях безопаснее: - недолгая фиксация - не более 10-15 сек - и когда на полу остаются нижние ребра. Опора на таз и нижние ребра и нет большого давления на живот. МАТСИЕНДРАСАНА Скручивание позвоночника. Внимание - при грыжах и протрузиях, особенно в поясничном отделе, проблемах с седалищным нервом - поворот выполняем на 50%, больше вытягиваемся вверх. Важно - любом положении - нет дискомфорта в коленях. ГОМУКХАСАНА (Коровья морда) Положение ног - не допускаем дискомфорта в коленях и других суставах. Это положение ног - за счет разворота в тазобедренном суставе и бедра. Если такое положение ног не удобно - можно - сесть просто скрестив ноги и соединить руки за спиной - встать на ноги - подложить под таз - между стоп - и сесть на толстую книгу или йоговский кубик. Соединив руки за спиной - не напрягаем шею, макушка вверх.