10 Мин ЯГОДИЦЫ с гантелью без нагрузки на колени/без приседаний, без выпадов

Ягодички без приседаний, без выпадов или прыжков - но очень эффективно! 🤍 Задействуется бицепс бедра и конечно наши ЯГОДИЦЫ. Квадрицепс не используется, поэтому мы можем растить наши ягодицы, а не ноги :) Вам понравится эта тренировка если вы... -хотите вырастить круглую попку -хотите закончить день ног, чтобы добить (убить :D ) свои ягодицы -болят суставы или колени -не хочется прыгать или потеть Рекомендации: -Концентрируйтесь на ягодицах, делайте упражнения подконтрольно. -Делайте эту тренировку в два круга или комбинируйте с другой тренировкой ягодиц\ног -Сделайте вначале разминку на выбор: •5 Мин Разминка Всего Тела Стоя (без коврика) - •10 Мин Похудение Живота Стоя (можно использовать как разминку для ног) - •5 Мин Весёлая Разминка (без коврика) - •6 Мин Разминка/Зарядка - Оборудование: •Я использую гантель 10кг. Выберите вес, который подходит вам. Вес помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее! Ваш самодельный вес: 1.Возьмите сумку 2.Ищите на кухне плотную и тяжёлую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд. 3.В одну сумку легко положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :) Альтернатива: Взять бутылку и насыпать туда мокрый песок. — — - Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это - И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты. На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.