Лекция 22. Цели и планирование выздоровления от зависимости

Здравствуйте! В этой лекции мы рассмотрим, как правильно ставить цели и планировать выздоровление от зависимости. Понимание важности целеполагания и планирования является ключевым фактором для успешного выздоровления. Начнем с дальних целей, которые по сути являются мотивами выздоровления. Прекращение употребления — лишь начальное условие, поскольку оно позволяет нам двигаться к тому, чтобы улучшить свою социальную и психологическую жизнь, добиться реконструкции личности и хорошего самочувствия. Дальние цели служат путеводными “звёздами“ — они вдохновляют и направляют на долгосрочное улучшение жизни. Дальние цели должны быть вдохновляющими и амбициозными, но при этом личными и чувственными. Чтение о том, как лучше формулировать такие цели, или визуализация своих мечтаний через рисунки и рассказы могут помочь. Средние цели определяются на более короткие периоды (например, 3-6 месяцев). Эти цели должны быть конкретными, достижимыми, минимальными по объёму и зависеть только от вас, поэтому разумно формулировать их как “научиться...“. Ключевые категории включают биологические, психологические и социальные аспекты, направленные на управление воздержанием, улучшение эмоционального состояния и восстановление социальных связей. План выздоровления — это ваш руководитель: он включает обязательные и дополнительные активности, направленные на достижение средних и ближних целей. Обязательные активности (например, ежедневное планирование, ведение дневника, встречи с наставником) должны выполняться всегда, тогда как дополнительные (чтение литературы, доп. группы) можно выполнять по возможности. Ближние цели касаются конкретных ситуаций и должны быть реалистичными и под вашим контролем. Каждое утро начинайте с планирования: сначала выделите время на активности выздоровления, затем на другие дела. Успешное целеполагание и планирование не только поддерживают трезвость, но и помогают строить осмысленную, полноценную жизнь. Спасибо за внимание!