Как легко встать на гвозди. Доска садху гайд для новичков. Пошаговая инструкция постепенной практики
Собрал все подсказки в документе
Содержание
0:00 Введение, мой первый опыт на гвоздях
4:15 Какие доски бывают. Какую выбрать для начала? 7, 8, 10 или 12 мм?
8:45 Какие преимущества вы получите от практики стояния на гвоздях
13:43 Практическая часть
15:06 Что сделать что-бы подготовится к практике. Лайфхаки что-бы было проще встать
20:43 Гайд для новичков. Как встать на доску по шагам.
23:35 Встаем! Принцип контраста, постепенный прогресс, “лестница“ прогресса
34:23 Реальная практика, повторим еще раз
42:00 Отлипание от доски, массаж, завершение
Практика
* Перед началом удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний.
1 Рекомендую поставить себе цель по времени: например сегодня 15 минут. В первые дни мозг будет посылать тревожные импульсы и “уговаривать” вас соскочить быстрее. Цель научит быть стойким и поможет в практике доводить дело (намерение) до конца через проявление воли, отпуская и принимая первичную боль.
2 Включите Insight Timer или другое приложение для медитации. Нам для начала пригодится сам таймер с возможностью включать звук на каждую минуту практики.
3 Поставьте гвозди на ширину плеч или чуть уже
4 “Продавите” сильно каждую ногу.
5 С началом таймера плавно вставайте держась за опору (высокий стул или подоконник)
6 Первые дни можно “лежать” или сильно опираться (наваливаться) на опору. Практикуйте так 2 раза в день и доведите каждый раз до 15-20 мин.
7 В первую минуту дышите спокойно и глубоко. Произнесите вслух установку. Скажите ее четко. Поверьте в нее
8 Помогает молитва. Я произношу ее далее
9 Спустя несколько дней “лежания” , когда вы можете 15-20 мин стоять просто держась за опору, можно начать первые интервалы отрыва. Принцип контраста помогает адаптироваться
9 Для начала:
1-3 мин опора (установка, молитва)
10 сек отрыва рук и стояния без опоры с начальным глубоким вдохом и концентрацией на дыхании и ощущениях в ступнях/теле, выпускании напряжения через дыхание. Первый отрыв — самые яркие ощущения
1-3 мин “отдыха” на опоре
20 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
30 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
40 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
60 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
120 сек отрыва с глубоким вдохом
итд
10 Далее увеличивайте время стояния без опоры, уменьшая отдых в опоре, например:
1 мин опора (установка)
30 сек отрыва рук и стояния без опоры с начальным глубоким вдохом и концентрацией на дыхании и ощущениях в ступнях/теле, выпускании напряжения через дыхание
1 мин “отдыха” на опоре
60 сек отрыва с глубоким вдохом молитва
1-2 мин “отдыха” на опоре
90 сек отрыва с глубоким вдохом
1-2 мин “отдыха” на опоре
120 сек отрыва с глубоким вдохом
1 мин “отдыха” на опоре
180 сек отрыва с глубоким вдохом
1 мин “отдыха” на опоре
240 сек отрыва с глубоким вдохом
итд
11 Глубокое дыхание в квадрате: 3-5 тактов вдох 3-5 тактов задержка дыхания 3-5 тактов выдох 3-5 тактов задержка дыхания
12 Пейте воду, поставьте ее удобно чтобы не нагибаться и не садиться
13 Можно немного менять положение тела: переносить вес на разные ноги, менять положение рук итд. Некоторые даже во время стояния практикуют позы из йоги и делают медленные приседания)
14 Когда вы выполните вашу практику медленно сядьте
15 Плавно и медленно по одной ноге отлипнет от доски
16 Сделайте массаж ступней
17 Оденьте теплые носки
18 Улыбнитесь, поблагодарите себя и шагните в новый мир с радостью
1 view
1033
300
9 months ago 00:01:38 1
МОЛИТВА ОСТАНОВИТ УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ. При проблемах со зрением поможет эта чудо молитва
9 months ago 00:14:28 1
В прошлом году всю тыкву ИЗВЕЛА на это! 15 причин полюбить ТЫКВУ! Икра из тыквы, пюре и ХИТРОСТИ
9 months ago 00:05:13 1
Новая чугунная сковорода? Делаем антипригарное покрытие!
9 months ago 00:04:10 1
EMIN - Прости, моя любовь ft. Максим Фадеев (Official video)
9 months ago 00:04:01 1
Запечённая Тыква, которую едят Все! Просто и очень вкусно. Вот как нужно готовить тыкву в духовке.
9 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
9 months ago 00:11:04 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАШЛЯ ЗА 5 МИН! Я В ВОСТОРГЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ!!!
9 months ago 00:12:26 1
Автономное отопление своими руками. Просто, дёшево и без труб.
9 months ago 00:05:16 1
Просто натрите 1 кабачок, 1 картофелину и добавьте яйца ! Так вкусно, что я готовлю часто летом
9 months ago 00:04:11 1
Вкуснее чем пирожки! Простой и очень быстрый рецепт слоеных трубочек!
9 months ago 00:10:17 1
Незабываемо вкусный торт “ВОЗДУШНЫЙ“! Меренгово-шоколадный! Бюджетно и быстро!
9 months ago 01:11:12 1
Реконструкция монгольского штурма древнерусского городища. Кирилл Михайлов. Родина слонов №369
9 months ago 00:26:33 1
Урок/tutorail/DYI/MK Шикарный, объемный обруч для волос своими руками за 20 минут
9 months ago 00:03:12 1
Яблочный пирог с творогом. Рецепт просто находка. Полный восторг
9 months ago 00:09:33 1
«Никогда не ешьте в одиночку». Кейт Феррацци | Саммари ®
9 months ago 00:38:49 1
Создание презентации в PowerPoint простыми словами / Урок power point для начинающих
9 months ago 00:04:38 1
Запечённые овощи в духовке.Почти все делают эти 3 ошибки при приготовлении овощей.Как запекать овощи
9 months ago 00:04:52 1
AppGallery: удобные и безопасные платежи | Как совершать покупки с помощью AppGallery?
9 months ago 00:05:56 1
Как легко выучить таблицу умножения | АЛГЕБРА | Skysmart
9 months ago 00:07:41 1
Как БЫСТРО сделать презентацию для школы в POWERPOINT | 25 часов в сутках
9 months ago 01:03:45 1
Ангельская Музыка Фиолетового Пламени для Медитации - Священный огонь трансмутации эффект 100%
9 months ago 00:04:10 1
ИХ ЛЮБЯТ ВСЕ! ТВОРОЖНЫЕ Кексы С ЯБЛОКАМИ! Простой РЕЦЕПТ КЕКСОВ! Идеальная ВЫПЕЧКА
9 months ago 00:26:36 1
Две ОФИГЕННЫЕ техники, как создать ДЕНЬГИ | Как заработать много денег на этой неделе!
9 months ago 00:10:06 1
5 РЕЦЕПТОВ на каждый день! КУРИНОЕ ФИЛЕ - потрясающе вкусно и просто!