Ошибки в подсчётах калорий. #линдовер #бодибилдинг #интервью #диета #интервью #тренажерныйзал
Практически ничего ем и не худею. Знакомая история?
Ну конечно же конкретно ВЫ не худеете из-за мифического замедления метаболизма на низкой калорийности, который нужно разогнать. Если вам так проще мириться с отсутствием прогресса, то пожалуйста. Всем остальным я советую быть более внимательными к оценке потребляемых калорий.
В обзоре из 200 исследований за 37 лет набралось аж 13203 участников с лишним весом, которые занижали потребление пищи в среднем на 24%.
Согласитесь, не очень странно, что на дефиците 15-20%, который в реальности является 5-10% профицитом не худеется. Мистика? Нет, физика.
Память так же плохой помощник в этом вопросе. В исследовании «Неправильный отчет о потреблении энергии, оцененный с помощью записей о еде и 24-часовых отзывах, по сравнению с общими затратами энергии, оцененными с помощью DLW».
83 испытуемых от 20 до 60 лет записывали всё съеденное за день, а через 24 часа по памяти воспроизвели всё это для учёных. Результат оказался ожидаемым и когда участники сразу же фиксировали всё съеденное, то они занизили потребление пищи на 20%, а вспоминая свой рацион через 24 часа - на 32%. Надеюсь понятно, почему они не худели на псевдодефиците.
Так же людям свойственно завышать расход энергии. В этом исследовании участники выполнили кардиосессию, не зная расход энергии. А затем им предложили съесть пищи столько, чтобы её энергетическая стоимость была равна потраченной на кардио. В итоге они в 3-4 раза завысили расход и в итоге съели в 2-3 раза больше потраченного.
1 view
1
1
8 months ago 00:30:24 1
МОНТЯН ОТВЕЧАЕТ ЗА “БАЗАР“
8 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
8 months ago 00:50:29 1
Когнитивные искажения и ошибки восприятия. Лекция в Ереване. День 1
8 months ago 00:00:00 1
🔴Ранг титан : от 7500 до 8500 ММР - Инвокер - тинкер player . | ДОТА 2 СТРИМ | DOTA 2 | ПАТЧ .
8 months ago 00:13:57 1
Ответ Алексею Навальному — о политической стратегии противостояния Путину @Max_Katz
8 months ago 00:41:57 1
Стас Васильев и история: ленд-лиз, Америка, Польша...
8 months ago 00:10:41 1
КАКИЕ ГЛУПЫЕ ОШИБКИ ДЕЛАЮТ ВСЕ НОВИЧКИ В ОТНОШЕНИЯХ?
8 months ago 01:01:51 1
Лисицын Федор Викторович. Диалоги о несчастных войнах России.
8 months ago 03:00:41 2
❗Бонусный эфир. Дефекты хлеба❗
8 months ago 00:14:00 1
Болезненные, токсичные отношения. Почему вы находитесь в таких отношениях?
8 months ago 02:56:00 1
ФИНАЛ СИЛЬНЕЙШЕГО БОЕВИКА! - Провокатор - Русские боевики новинки
8 months ago 00:10:58 1
Почему лицо стало худым , как вернуть щеки. Дряблая кожа и худое лицо, что делать?
8 months ago 00:03:23 1
Молитва - Виктория Черенцова
8 months ago 00:04:38 1
Запечённые овощи в духовке.Почти все делают эти 3 ошибки при приготовлении овощей.Как запекать овощи
8 months ago 00:30:26 1
МОНТЯН: Все рычаги в неправильных руках
8 months ago 00:01:43 1
Послушайте эти стихи. “Надо жить и радоваться жизни“ (автор - Алёна Криницына)
8 months ago 00:14:00 1
Гений стратегии - Обзор Гран-При Сингапура 2023 / Марина Бэй / Формула 1
8 months ago 00:03:32 1
Dabro - Ты знаешь, мам (новая песня 2023)
8 months ago 00:11:33 1
16 бьюти ошибок, которые старят женщин после 60 лет
8 months ago 00:10:29 1
Впечатления от переезда в дом. Не повторяйте моих ошибок
8 months ago 04:47:00 1
Аниме Кулинарные скитания в параллельном мире Смотреть Все Серии Подряд Без рекламы
8 months ago 00:10:27 1
Голодание сухое и на воде: за и против! Что будет, если не есть и не пить 3 дня?
8 months ago 00:21:17 1
ДОМ СГНИЛ ЗА 3 ГОДА! РЕКОРДСМЕНЫ ГЛУПОСТИ | СТРОЙХЛАМ