Сколько нужно есть белка в день для похудения или набора мышечной массы. Как посчитать потребность?

Доктор Никита Харлов объясняет, как правильно посчитать суточную потребность в белке для разных целей. Вы узнаете сколько нужно есть белка в день для похудения или набора мышечной массы, а также почему нельзя рассчитывать количество белка на общую массу тела. Люди привыкли рассчитывать свою суточную потребность белка на общую массу тела. И здесь кроется дьявол, который приводит к порочным результатам. Чтобы адекватно рассчитать потребность в белке, нужно считать на безжировую, сухую, мышечную (тощую) массу тела. Тогда избыток белка практически исключен! Если же считать сколько нужно есть белка в день на общую массу тела, то вы всегда будете перебирать. Переедание белка также вредно, как и переедание жиров и углеводов по сути, но по факту вред реализуется через другие механизмы. Таблица для расчёта своей потребности в белке: Полная версия подкаста: