С теннисным мячом:
1. Прокатываем мяч от пятки до каждого пальца;
2. Прокатываем мяч поперек стопы;
3. Прокатываем мяч вдоль стопы;
4. Круговые движения в одну и другую сторону;
5. Мяч зажат между стоп, подъем на носках - 10 раз;
6. Также зажат между стоп - на носочках ходьба вперед-назад - 5 раз
7. Стоя на одной ноге второй катать мяч вокруг стоящей
8. Подбрасываем мяч стоя на одноименной ноге (подъем на носок) - по 10 раз;
9. Стоим на одной ноге, разноименной держим теннисный мяч наверху, бросаем и ловим одноименной рукой опорной ноги внизу - по 10 раз;
10. Стоя в планке подбрасываем мяч ловим второй рукой - 20 раз поймать мяч;
11. На одной ноге стоим, руки вытянуты вперед, по 5 раз вращение в сторону опорной ноги (стопа на себя);
12. Стоя на носочках, ноги шире плеч, приседаем, касаемся пяток, выходим в стойку на руках, проходим вперед, собака мордой вниз, и возвращаемся в той же последовательности - 5 раз;
13. Собака мордой вниз - сгибаем и разгибаем колени- 5 раз;
14. То же самое, на одной руке - по 5 раз;
15. Стоим на одной ноге, вторая согнута в колене, уводим на 180 градусов назад, выходим на руки, отжимаемся с опорой на три точки и возвращаемся в исходную позицию - по 3 раза;
16. В планке, одна рука на середине груди, согнута в локте - открылись/закрылись - локоть вверх - по 5 раз;
17. Ягодичный мостик, руки в пол согнуты в локтях, одна нога вытянута, касается пяткой пола, притягиваем колено к груди, ногу вверх и опускаем вниз прямую - по 10 раз;
В движении (~15 метров):
18. На носках ходьба;
19. На пятках ходьба;
20. Выпад, опора на одноименную руку, разноименная в потолок, потом задняя нога подходит к передней и встаем из приседа (руки в потолок);
21. Выпад спиной вперед, скручивание в обратную сторону, возвращение, подход руками к ногам, подъёме из приседа (руки вверх);
22. Прямой спиной опускаемся вниз руками до пола, отходим руками, потом подходим на носочках, потом опять руками;
23. Боковые выпады (руки вперед) перекат и поворот через спину;
24. Прыжки в сторону с касанием противоположной рукой пола - прыжки с носка
25. Прыжки на одной ноге с максимальной частотой и помощью рук;
26. Прыжки на двух ногах, максимально высоко носки на себя;
27. Прыжки спиной впереди на двух ногах;
28. (Помощь) разножка, по сигналу ускорение и по сигналу остановка, правая/левая вперед
127 views
1674
418
7 months ago 00:30:29 1
День 21: 30-мин меткон-тренировка верхней части тела. 30 MIN Upper Body METCON Workout / HR12WEEK EXPRESS : Day 21
7 months ago 01:08:24 1
60-мин интенсивная тренировка всего тела без прыжков. 60 MIN INTENSE LOW IMPACT WORKOUT | Full Body | No Jumping | No Equipment | Pilates | Strength
7 months ago 00:10:46 1
МФР: Убери Боль в Мышцах, ОТЕКИ, ЦЕЛЛЮЛИТ - Лучший комплекс упражнений
7 months ago 00:13:00 2
Разминка на все тело 12 минут || Делай перед каждой трениовкой
7 months ago 00:02:38 1
Как Убрать Второй Подбородок - Очень Просто
7 months ago 00:05:58 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ЗА 5 МИНУТ 🔥 Максимально эффективные упражнения за минимум времени дома!
7 months ago 00:11:45 1
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
7 months ago 00:33:25 1
30-мин пилатес дома Интенсивное жжение. 30 MIN PILATES at home (LIVE Workout) INTENSE BURN with Rebecca Louise
7 months ago 00:32:31 1
День 20: 30-мин тренировка Табата и челлендж планками. 30 MIN Tabata Workout & Plank Challenge // HR12WEEK EXPRESS : Day 20
7 months ago 00:34:09 2
30-мин пилатес ВИИТ на все тело с гантелями. 30 MIN FULL BODY PILATES HIIT| Lean + Long Muscles with light weights | Fat Burning, No Repeat
7 months ago 00:32:09 1
Как лечили боль в спине и суставах в советское время. Лечебная Физкультура времен СССР
7 months ago 00:02:24 1
ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ НОГ. СУПЕР-КОМПЛЕКС НА КОРТОЧКАХ
7 months ago 00:25:56 1
Мобильность ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ | Разминка на каждый день
7 months ago 00:08:04 47
10 легких упражнений на каждый день
7 months ago 00:10:06 5
4. Разминки с Алёной и Малышкой в разных локациях Выборга
7 months ago 00:12:22 1
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ. Разминка перед тренировкой. Зарядка