Про колено. Восстановление после разрыва связки коленного сустава ПКС. Штанга. 21 неделя.

всем привет! 2 тренировки со штангой на 21 неделе. все упражнения, веса и подходы можете посмотреть здесь: 1 разминка 15 минут 2 планка 3х1:05 3 боковая планка 6х0:32 4 становая тяга с плинтов 50х2/60х2/70х2/80х2/90х2/100х2 5 тяга суммо 60х1/70х1/80х1/90х1/100х1/110х1 6 румынская тяга 50х10х3 7 подъем на носки в тренажера 22х35х5 8 заминка 10 минут 1 разминка 15 минут 2 жим лежа 50х12/60х10/70х12/70х10/70х7/70х8/70х7 3 тяга вертикального блока 59х12х5 4 жим гантелей сидя 11х25х5 5 тяга блока трицепс 32х10х7 6 бицепс стоя 33х8х5 7 заминка 10 минут