Йога в гамаках с нуля. Расслабление и восстановление в гамаке

Йога в гамаках – это практика, интенсивность которой можно регулировать под свое настроение и физическое состояние. Данный комплекс будет выполняться в «нижнем» положении гамака. Ваш гамак должен находиться в 10-15см от пола (ориентировочно на уровне середины голени). Такая практика дает возможность без страха высоты ощутить состояние невесомости, но в тоже время сохранить опору на полу. Сидим на коврике спиной к гамаку, ноги скрещены. Со вдохом уводим руки за гамак через стороны. Гамак на лопатках. Мягко опускаемся назад, полностью ложимся на гамак лопатками, руки раскрываем в стороны, ноги выпрямляем. Со вдохом руки уводим наверх, а затем собираем ладони на затылке. Выполняем прогиб, выталкиваем грудную клетку вверх, локти раскрыты в стороны. Дышим в этом положении Поднимаемся наверх: подбородок опускаем на грудь, локтями обнимаем гамак. В своем темпе выполняем упражнение в динамике: чередуем прогиб и круглую спину. Раскрываем гамак широко. Голова и шея в гамаке, руки убираем за голову. Выполняем мягкие покачивания корпусом вправо и влево. Постепенной останавливаемся по центру. Прямыми руками тянемся назад, чувствуем вытяжение. Поправляем гамак. Укладываем затылок в полотно гамака. Следим, чтобы шея не находилась в гамаке и была полностью освобождена от ткани. Выполняем мягкие покачивания головой в стороны. Постепенно останавливаемся по центру. Мягко освобождаем голову от ткани. Укладываем голову на коврик. Расслабляемся Ногами зашагиваем в гамак. Размещаем ткань гамака на ягодицах и бедрах. Пятки размещаем в длинные ленты гамака. Теперь мягко покачиваемся вправо и влево. Мягко освобождаем стопы от петель и заводим их в гамак. Стопы собираем вместе, как в Позе Бабочки. В этом положении мягко покачиваемся в стороны. Стопы ставим на пол, ягодицы и бедра в гамаке. Остаемся в этом положении несколько дыхательных циклов. Летучая мышь в низком гамаке. Собираем ткань гамака и распределяем на крестце. Руками держимся за полотно, ноги разводим в стороны и с двух сторон обнимаем полотно ногами. Стопы можно расслабить или сложить вместе. В этом положении выполняем мягкие покачивания таза влево и вправо. Освобождаем ноги от гамака. Обнимаем колени, остаемся в этом положении несколько дыхательных циклов. Затем аккуратно поворачиваемся на бок и возвращаемся в вертикальное положение. Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях! Приятных Полетов! Купить гамак для йоги: Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров: Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках: