【ダイエット弁当】運動なしで10kg痩せた私の低糖質・高タンパクな1週間弁当レシピ / 痩せる弁当

2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！ 「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」 2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊 予約URL→ ............................................................................... ■目次 00:00 今日の動画の紹介 00:44 ダイエット中のお弁当ルール1. 主食：玄米ごはん100g食べる 01:14 ダイエット中のお弁当ルール2. メインおかず：肉か魚でタンパク質を摂る 02:04 ダイエット中のお弁当ルール3. 副菜＆スープ：野菜・きのこ・海藻類で食物繊維を摂る 02:46 今回使うお弁当箱とフライパンの紹介 03:10 月曜日：ガパオライス弁当（タンパク質量：） 05:20 火曜日：豚の梅しそ焼き弁当（タンパク質量：） 07:18 水曜日：鯖の照り焼き弁当（タンパク質量：） 07:38 副菜：ちくわとピーマンの和え物 09:40 木曜日：麻婆茄子弁当（タンパク質量：） 11:37 金曜日：鮭のり弁当（タンパク質量：27g） 13:17 最後に ※タンパク質摂取目標の計算方法 体重(kg)=1日の摂取目標(g) 1日の摂取目標 ÷ 3(食) = 1食あたりの摂取目標(g) さらに、1日3食バランスよく摂取する必要があるので、1日の摂取目標(g)を3で割って、1食あたりの目標を設定してください。 ※タンパク質量の計算は、「あすけん」アプリで計算していますが細かく全ての食材のタンパク質を合計した数字ではありません。食事管理をしている方は、ご自身でも計算して確認していただくようお願します。 ■今回の動画で紹介したもの お弁当箱：ナガオ 曲げわっぱ 弁当箱 玉子焼きフライパン：ティファール 玉子焼き器 12×18cm 玄米100gの保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml 玄米初心者の方へ→玄米ごはんパック：マルちゃん 玄米ごはん ▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります ▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ] ▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ ▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由 ▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ] ■動画で紹介したレシピ ◎買い物リスト(1人分) 豚こま切れ肉(160g) 鶏むねひき肉(150g) 鮭(80g/1切れ) 鯖の水煮缶(190g/1缶) 卵(9個) ちくわ(2本) なす(2本) ピーマン(3個) もやし(1袋/190g) ミニトマト(10個) 梅(2個) 大葉(3枚) 調味料(しょうゆ、みりん、酒、豆板醤、オイスターソース、にんにくチューブ、鶏ガラスープの素、片栗粉、青のり、白いりごま、塩、胡椒) ◎月曜日：ガパオライス弁当 鶏ひき肉150g() 卵1個()= ＜材料（1人前）＞ 玄米ご飯(100g) 鶏ひき肉(150g) 卵(1個) ピーマン(1個) もやし(50g・1/4袋) ミニトマト(2個) 調味料(酒、オイスターソース、豆板醤、