Тренировка на пресс

Тренировка на пресс 1 й блок 1. СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА К СОГНУТЫМ НОГАМ 14 повторений 2. КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ «КОЛЕНО-ЛОКОТЬ» 12 повторений на каждую сторону 3. РУССКИЙ ТВИСТ С НОГАМИ НА ВЕСУ 12 повторений 4. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ 12 повторений ( на видео 16 раз , надо урезать до 12ти) 5. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ НОГАМИ 10повторений 6. ПЛАНКА С РАЗВОРОТАМИ 15 повторений 7.  ДИНАМИЧЕСКАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА 10 раз на каждую сторону 2й блок ( отдых 1 мин обратный отчёт ) 1. СКРУЧИВАНИЯ В ПОЗЕ «МЕРТВЫЙ ЖУК» 30 повторений поочерёдно 2. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ По 12 раз на каждую сторону ( на видео сделала Больше можно обрезать что бы получилось по 12 раз 3. ВЕЛОСИПЕД по 12 раз на каждую ногу 4. СКЛАДКА СО СГИБАНИЕМ НОГ К ЖИВОТУ 15 повторений 5. 6. СКРУЧИВАНИЯ С РУКОЙ В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ по 12 повторений на каждую сторону 7. ПЛАНКА ВПЕРЕД-НАЗАД 12 повторений достаточно 1 круга 3-4 раза в неделю