Тренировка после родов и для кормящих мам |Training for postpartum and breastfeeding mothers

My Crazy Coach – твой личный онлайн-тренер! На этом канале вы найдете: множество фитнес видео с самыми эффективными тренировками, полезные рецепты, советы для здоровья, красоты и много других полезностей. My Crazy Coach поможет быстро похудеть, справится с проблемными зонами, и подтянуть тело в домашних условиях. Также жду вас на моих страницах в социальных сетях: ✔ Instagram ✔ Facebook Упражнения: 1. Warm up - разминка - приседания 3*10 Up - отжимания 3*10 lunges-выпады 3*10 hip abduction-отведение ноги в сторону 3*10 - бицепс 3*10 - трицепс 3*10 8. Plank classic - 15 sec - планка - 15 сек Plank one leg up - 15 sec - планка одна нога вверх - 15 сек Change leg - 15 sec - поменять ногу - 15 сек Plank classic - 15 sec - планка - 15 сек 9. Shoulder bridge - плечевой мост - 10(10’)10(10’)10 10. Abdominals - пресс 10(10’)10(10’)10 Do this training every second day. Делаем эту тренировку через день. Буду благодарна за ваш лайк!❤