Тренировка для укрепления мышц КОРа без оборудования| Упражнения для начинающих
*С 06 по 08 марта 2024 дарю скидку на новый курс ««Плоский живот PRO», где мечты о тонкой талии и плоском животике становятся реальностью! Короткие комплексы по 12 минут с WOW-результатом. Переходите по ссылке* → чтобы узнать программу тренировок и приобрести курс 🔥
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo –
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo -
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo –
Если красивый живот — это твоя мечта, давай-ка приступим к ее исполнению! Делюсь тренировкой с эффективными упражнениями для укрепления мышц кора.
Напомню, кор – глубокий блок мышц, в него, в частности, входят дыхательная диафрагма, тазовое дно, поперечная мышца живота. Без функционального кора не получится сделать животик плоским.
✅ Кор отвечает за:
● вертикальное положение тела;
● распределение внутрибрюшного давления;
● “связь“ рук и ног;
● и за твой плоский живот!
Если мышцы кора вовремя включаются, то движения в быту и тренировках будут эффективными и безопасными! ☝🏻 А если забыть про него, то тебя ждет “домик” во время качания пресса, сутулость, диастаз и “сорванная“ поясница.
Я собрала для тебя комплекс упражнений для кора. Его можно включить в любую основную тренировку или делать отдельно.
📌 Важно выполнять упражнения в своей амплитуде движения. При выполнении упражнений обрати внимание, что все движения должны быть плавными, без рывков. Твое дыхание - важная часть процесса!
Тайм-коды:
00:00 Тренировка для плоского живота
00:10 Упражнение №1 (по 10 повторений на каждую ногу)
Из положения лежа на спине, руки за головой “киваем“ головой до нижнего угла лопаток лопаток, вытягивая поочередно правую/левую ногу вперед, на выдохе возвращаемся обратно
02:27 Упражнение №2 “Мертвый жук“. Не забывайте давить крестцом в пол!
Поднимаем ноги по одной в положение “table top“, руки по сторонам на вдохе опускаем поочередно ноги вниз, на выдохе поднимаем.
05:10 Упражнение №3 “Сфинкс“
Локти под плечами, пальцы широко расставлены, ноги вытянуты на выдохе голова “кивает да“ отталкиваемся спиной и руками от коврика, затем от головы “выныриваем“ в исходное положение
07:51 Упражнение №4 “Боковая планка“
10:16 Упражнение №5 “Thai Stretch“
Стоя на коленях, ноги на ширине ТБС на выдохе толкаем коленями коврик вперед и возвращаемся обратно
12:48 Упражнение №6
Ноги на ширине ТБС правая нога скользит вперед, а левую руку поднимаем вверх и наоборот
Задать вопрос Виктории Боровской:
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤
#ШколаЗдоровогоФитнеса#ТренировкаНаПресс#ПлоскийЖивот#УкреплениеКора#УпражнениянаПресс
1 view
470
119
2 weeks ago 00:08:46 1
Упражнения для оздоровления шеи | ЛФК
2 weeks ago 00:41:53 1
Защемление седалищного нерва. Прострел в ногу, ишиас / Большой комплекс упражнений при боли в спине
2 weeks ago 00:34:06 1
УЧИМ ДЕРЕВЕНСКОГО МОНСТРА ДРАТЬСЯ
3 weeks ago 00:06:08 1
Как ОСТАНОВИТЬ старение | 5 лучших упражнений
3 weeks ago 00:00:47 1
3 Лучших упражнения для Молодости и Красоты тела!
3 weeks ago 00:11:04 1
Межпозвоночные Грыжи и Протрузии - Лечим СПИНУ ПРИСЕДАНИЯМИ - СпецПриседы для Здоровой СПИНЫ
3 weeks ago 00:08:42 1
ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ от Егора Рубанова
4 weeks ago 00:02:52 1
Ритмическое упражнение “ОДЕЖДА“ для детей. Развитие чувства ритма. Длительность нот. РИТМ-ИГРА
4 weeks ago 00:05:28 1
Как избежать боли в спине при сидячей работе? Простые упражнения на каждый день
4 weeks ago 00:17:32 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая БЫСТРАЯ тренировка для ПОХУДЕНИЯ НОГ в домашних условиях
4 weeks ago 00:00:55 1
Лучшие Упражнения для Здоровья Сердца!
4 weeks ago 00:06:22 1
День Победы (видео занятие для дошкольников) Автор: Степанова Л.П.
1 month ago 00:47:18 1
АВЛ. ВЫСТУПАЕТ ЕГОР БЕЛОЗЁРОВ И ПОБЕДИТЕЛЬ ЧЕМПИОНАТА BAYARSAIKHAN MUNKHCHIMEG .
1 month ago 00:22:23 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ТОКАРЕЙ | ЧАСТЬ 1
1 month ago 00:06:51 1
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
1 month ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
1 month ago 00:00:43 1
3 простых упражнения для крепкого иммунитета!
1 month ago 00:00:09 1
Потрясающее упражнение для вашего здоровья❤#цигун
1 month ago 00:00:18 14
Упражнения для памяти и активации мозга #здоровье #полезно #мозг #упражнения #память #советы #совет
1 month ago 00:07:21 1
Ноги быстрые как у Али! 10 упражнений для скорости ног боксера
1 month ago 00:13:03 1
Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.
1 month ago 00:01:16 1
6 простых упражнений для здоровья и энергии!
1 month ago 00:05:00 1
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи