Подъём руки и ноги лёжа на матрасе

Подъём руки и ноги лёжа — это фитнес упражнение для мышц пресса, которое нагружает в первую очередь верхний пресс и зубчатые мышцы, во вторую очередь — середину и косые мышцы живота и в самую последнюю — нижний пресс. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лягте на пол, левую руку положите вдоль тела. Правую ровную руку поднимите вверх и положите за голову. Поясницу прижмите к полу. Шея прямая, находится на уровне с корпусом. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДЪЁМА РУКИ И НОГИ ЛЁЖА НА ПОЛУ Вместе с выдохом поднимите левую ногу до вертикального положения, одновременно с ногой поднимите правую руку. Рука в данном случае больше похожа на ориентир. Вместе со вдохом плавно опуститесь в исходное положение. Повторите аналогично для другой ноги и руки. СОВЕТЫ Эффективнее будет выполнять упражнение сначала на одну сторону нужное количество раз, а затем на другую (С начала на правую ногу и руку 10 раз, затем на левую 10 раз)