МФР квадратной мышцы поясницы

Сначала лягте спиной на мячик областью мышц разгибателей (2 см в сторону от позвоночника). Перекатываясь по этой области, задерживайтесь в наиболее болезненных точках на 1 мин. Прогрессия: согнуть ногу с этой стороны, обхватить её колено руками, саму ногу расслабить. Затем переместите мячик в зону квадратной мышцы поясницы, согните в колене противоположную ногу и её стопу оставьте на полу для опоры и увеличения давления на мячик. Найдите наиболее болезненную точку, боль в которой может отдавать в ягодицу и ногу, и задержитесь на ней 1 мин. 1 раз в день по 1 подходу по 1 мин в каждой точке