ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЗОРВЁТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ🔥🤯 КРУГЛАЯ ОБЪЁМНАЯ ПОПА БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ!
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА:
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС):
ЧЕЛЛЕНДЖ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ И ТАЛИЮ:
—————————————————————————
ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ ПЕРЕД ДРУГОЙ ВАЖНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ!!!
Для всех хочет поработать со мной лично, раз в пол года я даю такую возможность
Только 11, 12 и возможно 13 ноября у вас будет возможность попасть ко мне на личное ведение и приобрести любой тариф моего курса «ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ».
Всю подробную информацию вы можете найти по ссылке в ТГ: или инст:
САЙТ ДЛЯ ПОКУПКИ КУРСА
ПОМОЩЬ С ОПЛАТОЙ
Данная тренировка идеально подойдёт девушкам с квадратной попой и/или ямочками на ягодицах, а так же всем кто хочет гармонично развивать ягодичные мышцы без перекаченных ног.
Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите всю информацию в моём Инстаграм 👇🏼👇🏼👇🏼
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения ягодичных мостиков. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена.
В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты.
2.Любая вымокая опора, за которую вы можете держаться во время приседаний.
3.Резинки, которые можно использовать как дополнительную нагрузку в махах лёжа на боку.
4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Мы выполняли:
1.Ягодичный мост с опорой на одной ногу на опоре 3х16
Регулируйте положение корпуса и стоп так как вам будет комфортнее, можете попробовать развернуть носок немного в сторону. Не поднимаете таз слишком высоко, чтобы не включалась поясница. Максимально сжимайте ягодицы в верхней точке.
2.Ягодичный мост на опоре с паузой 3х16
Рекомендации идентичные, что и для первого упражнения.
3.Приседания на одной ноге держась за опору 3х16
Важно не круглить спину, колено рабочей ноги идёт строго за носком. Вес тела переносим назад и стараемся выталкивать себя наверх за счёт сжатия ягодичных мышц, вверху колено слегка согнуто. В идеале вы не должны помогать себе руками, но если вам очень сложно, то вы можете это делать первое время.
4.Выпады назад 3х16
Спину держим прямой, в пояснице естественный прогиб, когда опускаемся вниз корпус наклоняем немного вперёд, при этом таз можно немного оставлять назад. Стараемся очень плавно опускаться вниз и чувствовать напряжение в ягодицах. Вес тела на пятку рабочей ноги, в нижней точке отталкиваемся пяткой и выходим наверх сжимая ягодицы. В верхней точке колено всегда слегка согнуто.
5.Махи в сторону лёжа на боку 3х16
Таз можно отставить немного назад, при этом сильного прогиба в пояснице быть не должно. Зафиксируйте корпус и ноги так, чтобы вы не раскачивались. Выполняем движения плавно, в верхней точке можно задержаться на долю секунды и максимально прожать среднюю ягодичную мышцу.
6.Пульсирующие махи назад стоя на четвереньках 3х1 минута
Максимально фиксируем корпус насколько это возможно. Не нужно делать большую амплитуду движения и поднимать ногу слишком высоко, чтобы не подключалась поясница, следите чтобы она была неподвижна.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ подбираем индивидуально, выполняем такое количество повторений, чтобы последние 5-7 повторов было достаточно трудно. Поэтому, если вам очень трудно выполнить 16 повторений, то вы НЕ ДЕЛАЕТЕ 16 повторений, а делаете меньше, если очень легко - берёте такой вес, чтобы было трудно.
Если вы хотите нагрузить ягодичные мышцы по полной программе - повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете во время отдыха нажимать на тайм-код предыдущего упражнения (для кого это покажется сложным, скажу, что это самое простое на этой тренировке🙂. Отдохнули сколько нужно, нажали на тайм код и сделали новый подход, если вам это необходимо, все!)
Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 2 раза, но это будет менее эффективно, чем первый вариант.
Эпизоды:
00:00 Важное вступление
02:55 Ягодичный мост с опорой на одну ногу на опоре
05:55 Ягодичный мост на опоре с паузой
08:40 Приседания на одной ноге держась за опору
11:45 Выпады назад
14:55 Махи в сторону лёжа на боку
17:45 Пульсирующие махи назад стоя на четвереньках
1 view
592
139
3 weeks ago 00:06:36 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
3 weeks ago 00:00:17 1
Как вернуть осанку и подвижность #здоровье #упражнения #лфк
3 weeks ago 00:00:24 1
🏖️ДЕТИ ОБОЛДЕЛИ😊 ✨ВК ЛЕСАНСКАЯ СОФИЯ 💃ТАНЦЫ СО СКАКАЛКОЙ #скакалка #спорт #прыжкинаскакалке
3 weeks ago 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
3 weeks ago 00:10:09 1
Простые упражнения при опущении почек - нефроптозе. Йогатерапия.
3 weeks ago 00:49:40 1
Мастер-класс “Игровой подход в работе логопеда: как усилить эффективность занятий“
3 weeks ago 00:00:25 1
БОЛЬ в спине или шее? ДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ и БОЛЬ Исчезнет 👆🏼 #больвспине #больвшее #рекомендации
3 weeks ago 00:00:31 1
Как снять головную боль без таблеток, эти упражнения помогут. #болитголова #упражнения
3 weeks ago 00:01:00 1
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ШОК: ЧТО СДЕЛАЛ АЛЕКСЕЙ НЕМОВ? #спорт #бизнес #успех #история
3 weeks ago 00:07:17 1
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT
3 weeks ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 weeks ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
3 weeks ago 00:10:41 1
Как механически очищать почки? Упражнения при опущении почек и мочекаменной болезни
3 weeks ago 00:12:55 1
Эти 3 упражнения запускают МОЩНЫЙ метаболизм ПЕЧЕНИ и ЖЕЛУДКА
3 weeks ago 11:53:33 1
МОЩНЫЙ РОССИЙСКИЙ БОЕВИК! СМОТРИТСЯ НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! “СОБР“ ЛУЧШИЕ ВОЕННЫЕ ФИЛЬМЫ, БОЕВИКИ
3 weeks ago 00:00:44 1
5 лучших средств от стресса! Как снять стресс мгновенно?
3 weeks ago 00:16:57 1
15 СЕРЬЁЗНЫХ Упражнений с Гантелей 8 кг для Боксёра. ENG SUB.
3 weeks ago 00:08:48 1
Секрет Тибета и нейронауки в 5 минутном упражнении!
3 weeks ago 01:26:05 1
Деменция: как мозг теряет себя | ПСИХИАТР МИХАИЛ ТЕТЮШКИН
3 weeks ago 00:39:12 1
20 необходимых английских слов В2-С1 с примерами в диалогах | Английский на слух
3 weeks ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
3 weeks ago 01:29:50 2
Самый лёгкий способ вывести токсины, жир и яд из печени!
3 weeks ago 00:13:02 1
Арт-терапия: упражнение с использованием фольги для самостоятельного изучения отношений с симптомом.
3 weeks ago 00:00:13 1
Как вернуть осанку и убрать холку #здоровье #упражнения #лфк #остеохондроз