7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Плоский живот и тонкая талия — это цель многих женщин, но очень часто нам не помогают даже активные тренировки, а бывает, что не хватает на них времени или силы воли. Хорошие новости! Мы собрали комплекс упражнений для пресса и талии, который можно делать, не вставая со стула.
Помните, что разминка — крайне важная часть любой тренировки. Продолжите скручиваниями торса. Благодаря им вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь тонкой талией и крепким прессом. Наклоны вперед развивают Rectus аbdominis — прямую брюшную мышцу, которая помогает сгибать позвоночник. При правильной тренировке она сделает ваш живот плоским и подтянутым. Подъемы коленей к груди хорошо тренируют мышцы бедер и прямую брюшную мышцу. Подъемы ног прекрасно избавят от раздражающей складки в нижней части живота, с которой мы все хотели бы распрощаться. По мере укрепления пресса вращать колени станет проще.
Похудение требует не только физических упражнений, но и здорового рациона. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы употребляете относительно количества, рекомендованного для вашего возраста, пола и образа жизни. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Половину потребляемых за день калорий должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-9, позволят вам дольше чувствовать себя сытой, не переедая.
Музыка:
Тайм-коды:
Разминка 0:43
Скручивания торса 1:42
Наклоны вперед 2:55
Колени к груди 3:56
Подъемы ног 6:23
Вращение коленей 8:40
Ножницы 9:59
Еще несколько полезных рекомендаций 11:33
Содержание:
– Разминка подготавливает мышцы к тренировке, а это очень важно. Даже если занятия длятся всего пять минут, к ним все равно нужно подготовиться.
– Скручивания торса нацелены на упрямые косые мышцы живота. В результате вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь осиной талией и крепким прессом.
– Наклоны вперед работают не хуже традиционных упражнений на пресс, таких как прокачка пресса и приседания. При правильном выполнении они сделают ваш живот идеально плоским и подтянутым.
– Подтягивание коленей к груди позволяет одновременно тренировать прямую брюшную и косые мышцы живота. К тому же задействованы даже мышцы бедер!
– Подъемы ног могут показаться сложными, но для того, чтобы развить мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно подключить и ноги.
– Вращение коленей отлично помогает тренировать верхние, нижние и косые мышцы живота.
– «Ножницы» прорабатывают не только пресс, но и внутреннюю часть бедер.
– Похудение требует не только физических упражнений, но и полезного, хорошо сбалансированного рациона.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
170
39
4 months ago 00:04:42 1
О том, как Господь защищает Кришнаитов, даже в зоне боевых действий
4 months ago 00:09:33 1
2018 BMW 730d G11/G12 B57D30O0. ФЛАГМАНСКИЙ СЕДАН!
4 months ago 00:08:12 1
Из чего складывается стоимость первой консультации психотерапевта
4 months ago 00:29:56 1
Город-призрак Кистутово / Сотни брошенных квартир, кладбище машин и бесконечный холод
4 months ago 00:48:11 1
Ты живешь БЛАГОДАРЯ МАТЕМАТИКЕ! И вот почему! / Редакция.Наука
4 months ago 00:03:57 1
Кавер-группа #ПЖД - Звенит Январская Вьюга - It’s Raining Man - Разговор со Шпаком
4 months ago 00:12:41 1
Склеродермия. Системная и локализованная склеродермия. Как развивается склеродермия и что делать.
4 months ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
4 months ago 00:00:53 1
🌱 Бюджетно и суперполезно – ЗЕЛЕНОЕ УДОБРЕНИЕ! #SemenaPartnerShort
4 months ago 02:01:16 1
Что разжижает ТРОМБЫ? Как спасти себя от тромбоза? Врач-кардиолог Наталья Гаврилюк
4 months ago 00:00:20 1
Дышите 5 - 7 минут. Здоровые лёгкие - залог здоровья 🙏 Занятия по йоге на канале #йога #пранаяма
4 months ago 00:11:10 1
Пицца ЖУЛЬЕН. Пицца с фаршем в домашних условиях
4 months ago 00:17:36 1
РАССТЕГАИ с РЫБОЙ | ПроСто кухня | YouTube-версия
4 months ago 00:16:59 1
Почему Атландида Затонула на самом деле - об этом не расскажут историки
4 months ago 00:12:21 1
КИДАЛЫ в ВИП ТАКСИ / Таксуем на майбахе
4 months ago 00:15:28 1
Живу во Франции 7 лет и знаю их 5 секретов СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ и ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА.
4 months ago 05:12:21 1
ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ ВОЙНА В ЛА ЛИГЕ И ЛЧ!🔥PES 2024 Remastered 2K /🔥АДСКАЯ КАРЬЕРА ЗА БАРСЕЛОНУ НА ЛЕГЕНДЕ
4 months ago 00:08:00 1
Причины остановки веса
4 months ago 00:15:15 1
Оладьи без глютена из цукини - идеальный здоровый завтрак! / Готовим лучший пп завтрак
4 months ago 00:35:51 1
Мультфильмы для взрослых! “ПАЦАНЫ: ОСАТАНЕЛЫЕ“ ПОЛНЫЙ ОБЗОР (18+) / The Boys Presents: Diabolical