Самые ЛУЧШИЕ упражнения на ПРЕСС | Как НАКАЧАТЬ пресс ДОМА? // BEST exercises for your ABS
Канал TomaDoma
Самые лучшие упражнения на пресс. Как накачать пресс дома?
В сегодняшней тренировке мы уделим внимание прямой мышце живота. Это будет настоящая убийственная тренировка на пресс! ЧЕЛЕНДЖ, который заставит ваши мышцы гореть и пылать огнем! Я подобрала для вас только самые лучшие и эффективные упражнения на пресс, которые делаю сама.
Накачать пресс дома - это реально, главное это упорство и терпение)
Тренировка будет интервальной и выполняется в режиме нон-стоп, то есть без отдыха.
Интервалов всего два: 50 сек активной работы и 5 сек дается на смену упражнения/положения тела. Отдыхом это назвать нельзя, так – небольшая «рекламная пауза» для пресса))
Упражнения:
1. Косые скручивания
2. Опускание одной ноги вниз (стопа другой ноги лежит на бедре)
3. Планка «колено-плечо»
4. Боковая планка со скручиванием
5. Сетапы с гантелей и подъемом ног
6. Скручивания корпуса с гантелей на углу 45°
7. Двойные скручивания с опусканием ног вниз
8. Планка «колено-грудь»
9. Кранчи вправо-прямо-влево
10. Пружинка с гантелей вверх опускание поочередно прямых ног вниз
11. Скручивания по 3 пружины
12. Планка «ноги вместе-врозь»
13. Сетапы на угол 45° с подъемом ног
14. Боковая планка «колено-локоть»
15. Сетапы с гантелей на угол 45°с круговыми движениями
16. В упоре на локти поочередно опускаем ноги вниз
17. Сотня
18. Боковые скручивания по 3 пружины
19. Круги ровными ногами вниз
20. Спайдермен
21. Планка на локтях
Моя тренировка заняла 22 минуты) Пишите, на сколько хватило вас?)
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам
✔️Марафон по похудению “Гори Жир“ ➟
✔️Курс “Стройное тело за 8 недель“➟
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟
✔️Индивидуальная программа питания ➟
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟
ENG
In today’s workout we will focus on abs (rectus abdominis muscle). It will be a killer, a challenge that will make your muscles burn! I’ve chosen only the most effective exercises that I do myself. It’s possible to pump your abs at home, the most important is to be patient and persistdnce.
Workout will be HIIT and non-stop, without rest. Theee are two intervals: 50 sec. If active work and 5 seconds to change the position. You can’t call it a rest period, just a small break for abs.
Exercises:
1. Oblique crunches
2. Legs lift and lower (right foot on left knee)
Repeat on the other side
3. Plank knee to arm (alternate legs)
4. Side plank crunch
Repeat on the other side
5. Set ups with weight with leg lifts
6. Crunches with weight 45° angle
7. Double crunches with leg lowers
8. Plank knee to chest
9. 3-way crunch
10. Dead bug with weight
11. Crunch with 3 pulses
12. Plsnk jack
13. Set up 45° angle with leg lifrs 14. Side plank knee to elbow
Repeat on the other side
15. Set up 45° angle with weight , do a circle with your corpus
16. Leg lowers
17. Pulses legs and head up
18. Side crunches 3 pulses
19. Leg circles
20. Spiderman
21. Elbow plank hold
Workout took me 22 minutes. And you? Have you made it through? Write in a comment section.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки -
Силовые тренировки -
ВИИТ -
Кардио -
Все о питании -
Все о фитнесе -
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
— официальная группа Вконтакте
— страница на Facebook (Yana Skripnik)
— мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“.
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
1 view
1679
396
3 weeks ago 00:00:58 1
🤥 ТАБЛЕТКИ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ САХАРА В КРОВИ ⚪ КАКОЙ МЕТФОРМИН ЛУЧШЕ ОТЗЫВЫ 💡
3 weeks ago 00:01:15 1
🍊 Препарат для похудения реально помогают отзывы 🌯
3 weeks ago 00:00:59 14
Видео
3 weeks ago 00:00:28 1
Ситуация с наводнением в Оренбурге пока не стабилизировалась. Вода прибывает, подходит к многоэтажным кварталам
3 weeks ago 00:05:12 1
Мираж — «Волшебный мир» Саундтрек к сериалу Слово пацана. Кровь на асфальте
3 weeks ago 00:01:00 1
Двенадцатый интернет-конкурс скворечников
3 weeks ago 00:05:29 1
Наводнение в Оренбурге сегодня историческое наводнение, вода продолжает прибывать
3 weeks ago 00:22:38 1
Лучшие поселки под личное использование
3 weeks ago 00:01:03 1
Космический город
3 weeks ago 00:01:31 1
ТЦКшники создали социальный ролик в поддержку мобилизации
3 weeks ago 01:34:49 69
Дразнящий / Mapanukso (2024) HD
3 weeks ago 00:01:15 1
🍧 ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ ☑ УДАЛЕНИЕ ЖИРА С ЖИВОТА У ЖЕНЩИН 👌
3 weeks ago 00:43:21 1
🎙️ Честное слово с Ильёй Новиковым
3 weeks ago 00:02:51 11
Я не 6уду вспоминать. Самый лучший.
3 weeks ago 00:00:08 1
Instagram: @ <:
3 weeks ago 00:23:40 1
👣 Путешественник 48 часов в... Берлин
3 weeks ago 00:03:23 1
ЧЕМ ЛЮМИНИРЫ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ВИНИРОВ 😁
3 weeks ago 00:00:46 1
Instagram: @miron_provorov <:
3 weeks ago 00:00:09 3
Лучше быть “ухилянтом“, чем воином “які не вмирають“
3 weeks ago 00:02:19 1
ТУР С ИВАНУШКАМИ | Трейлер | В кино с 20 июня
3 weeks ago 00:23:43 1
👣 Путешественник 48 часов в... Дубай
3 weeks ago 00:00:17 1
Instagram: @nasstya_bolshakova <:
3 weeks ago 00:00:06 1
Instagram: @yasya_degtyareva_official <:
3 weeks ago 00:01:01 1
Варианты пассивного дохода в россии ⚡ Как заработать деньги в провинции