С утра не готовы к разнообразным движениям Сделайте с нами зарядку всего из одной позиции!
С утра не готовы к разнообразным движениям? Сделайте с нами зарядку всего из одной позиции! Традиционно проблемные зоны проработаем на полу, можно даже в кровати
1. Подъёмы бёдер в стороны
Опустившись на четвереньки, кисти под плечами, спина без прогибов, поочерёдно отводите в стороны согнутые ноги, идеально до параллели бедра с полом
Корпус при этом не разворачивается, таз зафиксирован. Выполняйте подъём не маховым движением. Шея- продолжение позвоночника. Темп энергичный
Упражнение укрепляет внешнюю часть бёдер, борется с так называемыми “ушками“
2. Сгибания рук
Из упора на коленях и руках, кисти и плечи на одной прямой, сгибайте локти, ставя предплечья на пол. И выпрямляйте руки
Таз при этом назад не уводите, бёдра и голени образовывают прямой угол. Спину держите зафиксированной, без прогибов.
Упражнение изолированно прорабатывает заднюю часть рук
3. Разведения бёдер
Стоя на четвереньках, поясница без прогиба, ноги вместе, оторвите от пола колени и трижды разведите их на весу с стороны. Мышцы пресса зажаты
Вернувшись в исходную позицию, продолжайте. Приподнимайтесь невысоко, в пределах 5 сантиметров.
Движение отлично подтягивает живот, внутреннюю часть бёдер
За короткую тренировку мы привели в тонус зону галифе, трицепсы и пресс
Хотите большего эффекта, повторите комплекс ещё дважды
Плодотворного вам дня!
359 views
24
3
3 days ago 01:21:00 1
Что делать, если твоя мать нарцисс? Нарциссическое расстройство личности. Игнатий Журавлев / ШЕПОТОМ
3 days ago 00:09:49 1
Португальский язык для начинающих. Урок 1
3 days ago 00:00:41 1
Ладу разорвало о дерево: водитель и пассажир разбились в утреннем ДТП в Перми
3 days ago 00:03:17 1
С Добрым утром
3 days ago 00:17:35 1
Почему СВЕТЛЫЕ сдали нас ПАРАЗИТАМ? Проверяем версии контактёров
3 days ago 00:01:40 1
Jumping kids
3 days ago 00:18:27 1
Утро с МЧС 29 05 2024
3 days ago 01:08:02 1
Все исходит из Кришны | Германия, (утро) | Шрила БВ Вана Махарадж
3 days ago 00:03:47 1
ALISHKA - До Утра 2024 ALI OSMANOV - Do Utra Кавер (Студия Версия) Кайфовая Песня Свадебная
3 days ago 00:53:37 1
ВАХТА ПРОВОДНИКОМ ПОЕЗДА - 2800Р В СУТКИ. РАБОТА В РЖД
3 days ago 01:21:37 1
ДОМОХОЗЯЙКА ИЗ СЕЛА СПЕЛА ТИТАНИК И ПРОСНУЛАСЬ ЗВЕЗДОЙ. Бегимай, которая поет.
3 days ago 00:12:02 1
Завтрак: почему это важно | Настя Голобородько
3 days ago 00:54:53 1
Сергей Гусенко и Константин Попов | Проект “Майская велопрогулка“
3 days ago 00:02:56 1
С ДОБРЫМ ВЕСЕННИМ УТРОМ! 🏵️🌺🌸
3 days ago 00:01:00 1
Зависимый не справится в одиночку!Завтра старт курса Независимые отношения в семье ссылка в описании
3 days ago 00:13:10 1
Ночью соло на Ачишхо по греческой тропе, ночное ориентирование, забег по тропам