С утра не готовы к разнообразным движениям Сделайте с нами зарядку всего из одной позиции!
С утра не готовы к разнообразным движениям? Сделайте с нами зарядку всего из одной позиции! Традиционно проблемные зоны проработаем на полу, можно даже в кровати
1. Подъёмы бёдер в стороны
Опустившись на четвереньки, кисти под плечами, спина без прогибов, поочерёдно отводите в стороны согнутые ноги, идеально до параллели бедра с полом
Корпус при этом не разворачивается, таз зафиксирован. Выполняйте подъём не маховым движением. Шея- продолжение позвоночника. Темп энергичный
Упражнение укрепляет внешнюю часть бёдер, борется с так называемыми “ушками“
2. Сгибания рук
Из упора на коленях и руках, кисти и плечи на одной прямой, сгибайте локти, ставя предплечья на пол. И выпрямляйте руки
Таз при этом назад не уводите, бёдра и голени образовывают прямой угол. Спину держите зафиксированной, без прогибов.
Упражнение изолированно прорабатывает заднюю часть рук
3. Разведения бёдер
Стоя на четвереньках, поясница без прогиба, ноги вместе, оторвите от пола колени и трижды разведите их на весу с стороны. Мышцы пресса зажаты
Вернувшись в исходную позицию, продолжайте. Приподнимайтесь невысоко, в пределах 5 сантиметров.
Движение отлично подтягивает живот, внутреннюю часть бёдер
За короткую тренировку мы привели в тонус зону галифе, трицепсы и пресс
Хотите большего эффекта, повторите комплекс ещё дважды
Плодотворного вам дня!
359 views
24
3
2 months ago 00:01:00 1
Эми позвонила Шелдону на утро после гулянки!😩💻#сериалы #фильмы #чтопосмотреть #комедия #кино
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 02:04:19 4
[SaityLow] ► Оценка Треков I Битов #17 Реакция 😎
2 months ago 00:01:19 1
Чем можно заменить ужин чтобы похудеть 🌽
2 months ago 00:01:29 1
️Соблюдая ПДД не окажешься в беде!
2 months ago 00:00:10 1
Киев вошел в ТОП-3 рейтинга IQAir, он измеряет загрязнения воздуха. Утром еще был на первом месте, а сейчас его обогнал Каир. К
2 months ago 00:25:43 4.2K
Конфискация нелегального краба / ВСУ ударили по Горловке / Запрет брать комиссию с банковских переводов / РЕН Новости 12:30
2 months ago 00:01:24 1
🙏 Вечная память! 🙏 Помним... Любим... Скорбим... Светлая память всем, кто не с нами...
2 months ago 00:18:40 1
Фашизация России l Дмитрий Пучков l Охранительство l Фашизм
2 months ago 00:10:46 153
Катапульта в АЦ Гагарина. 20/09/2024
2 months ago 01:03:04 1
Как красиво поет соловей ночью в лесу слушать 1 ЧАС 🌿 Божественно! Чарующие звуки природы для души!
2 months ago 00:03:21 431
В пожарной части №1 проводили на пенсию «деда пожарной охраны» Дениса Косых