Все о Гиперэкстензиях - 7 вариаций:
Здесь заказываю качественный спортпит -
Специально для моих подписчиков и друзей скидочные коды:
- Если заказываете первый раз. Salmanov25 - скидка 25% на весь заказ
- Если уже не первая покупка на сайте. Salmanov10 - скидка 10% на весь заказ
- Классическая гиперэкстензия
- Гиперэкстензия в упоре 1 ногой
- С дополнительным весом у груди
- С дополнительным весом за спиной
- Горизонтальная гиперэкстензия
- Обратная гиперэкстензия (прямые ноги)
- Обратная гиперэкстензия (согнутые ноги)
Гиперэкстензии. Встаньте на платформу стопами, и упритесь пятками в валики тренажера. Обопритесь туловищем, предварительно установив высоту держателя так что бы, она была чуть ниже вашего пояса. Выполняем наклоны туловища, руки за головой, спина прямая. Работают мышцы спины, в основе поясничного отдела, выпрямитель позвоночника, длинная мышца спины, задняя поверхность бедра, ягодицы. Низко не опускаемся чуть меньше угла 90 градусов между ногами и спиной, в верхнем положении до выпрямления туловища, выше не нужно -- никаких переразгибаний иначе есть вероятность повредить межпозвоночные диски. Второй вариант выполнения, в опоре одной ногой, отлично нагружаем бицепс бедра и ягодицы! Остальное все тоже самое что и при первом варианте. Не рекомендуется выполнять с болями в пояснице. Следующий вариант выполнения, гиперэкстензии с весом, первая вариация удержания диска в руках перед грудью, вторая вариация диск находится на спине -- рекомендуем именно вторую вариацию, так как если вес диска будет большим руки устанут держать его раньше спины. Следующий вариант -- горизонтальная гиперэкстензия. Все тоже самое что и при первом варианте, только положение ног находится выше, и в работу больше включаются задняя поверхность бедра и ягодицы -- отличное упражнение, если данный тренажер есть в вашем зале, не забывайте про него! Идем далее -- обратная гиперэкстензия, беремся руками за ручки тренажера, корпусом ложимся так что бы таз находился на самом краю опоры. Выполняем подъемы ног, опускать низко не нужно, поднимаем до прямой линии корпуса и ног, высоко ноги не поднимааем, дабы избежать повреждения межпозвоночных дисков. Вторая вариация выполнения, если хотите нагрузить больше ягодицы, то ноги нужно немного согнуть в коленных суставах, так же и при такой вариации можно безопасно для коленных суставов использовать утяжелители на ноги.
1 view
355
94
4 months ago 00:09:18 1
Могут ли домашние тренировки полностью заменить тренажёрный зал?
4 months ago 00:00:16 1
гиперэкстензия с гимнастической палкой
4 months ago 00:03:03 1
MEN’S HELL. Выпуск 3. Ты неправильно делаешь обратную гиперэкстензию!
4 months ago 00:02:39 1
Как укрепить спину. Гиперэкстензия на ягодицы и на поясницу. В чём разница
4 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
4 months ago 00:08:33 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ | Джефф Кавальер
4 months ago 00:00:51 1
ЭТИ упражнения убивают поясницу - чем их заменить? #shorts
4 months ago 00:24:36 1
Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав Линдовер
4 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
4 months ago 00:05:18 1
Делай КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ОСАНКА за 5 минут!
4 months ago 00:17:36 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
4 months ago 00:05:42 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины
5 months ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
5 months ago 00:07:12 1
Гиперэкстензия
5 months ago 00:06:06 1
Делай это Каждый День и Поясница Никогда не Будет Болеть(30 сек)
5 months ago 00:01:33 1
Ягодицы | Гиперэкстензия с круглой спиной | Видеоурок.
5 months ago 00:00:48 1
гиперэкстензия лежа
5 months ago 00:01:00 1
Упражнения через боль: кому можно и нельзя
5 months ago 00:00:10 1
Гиперэкстензия классика
5 months ago 00:05:16 1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.
5 months ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
5 months ago 00:04:11 1
Тренировка ОФП (формат “смотри-повторяй“). Табата 20/10. Вариант первый
5 months ago 00:03:57 1
Упражнения для мышц спины. Серия 5/30
5 months ago 00:23:05 1
Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай