5 октября 2015_НОГИ_А. Степанов_Д. Силаев_AlfaGYM

Очередная хардкорная видеотренировка мышц ног, выполняемая в самом разгаре соревновательного сезона по бодибилдингу. Александр Степанов и Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт #1: 1. Становая тяга гантелей на прямых ногах 4*20, 2. Приседания в Смитте широкой постановкой ног 4*16-14-12-10. Суперсэт #2: 3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ног спиной к тренажеру 4*16-14-12-10, 4. Разгибания ног сидя в тренажере с секундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепсов 4*12-10-8-6. Суперсэт #3: 5. Жим лежа ногами платформы вверх широкой постановкой ног 4*12-10-8-6, 6. Сгибания ног сидя в тренажере 4*20-16-12-8. 7. Ходьба выпадами со штангой на плечах 4*20 шагов. Суперсэт #4: 8. Сведения бедер сидя в тренажере 4*20, 9. Отведения бедер сидя в тренажере 4*20.