Дыхательная гимнастика при тревоге, гипервентилляции и панических атаках

Исходное положение: сидя на краешке стуле с ровной спиной. Все движения делаются в МАКСИМАЛЬНОЙ комфортной амплитуде. 1. Поворот корпуса в сторону - выдох. Поворот обратно в центр - вдох. По 10 раз в каждую сторону 2. Прогибаемся в спине назад, проворачиваем плечи назад, сводим лопатки, запрокидываем голову - вдох. Сгибаем спину, плечи вперед, руки вперед и в замок - выдох. По 10 раз в каждую сторону 3. Колени разводим шире, руки упираются в колени. Вращения корпусом. Делим воображаемый круг вращения пополам. В передней полуокружности: тянемся вперед подбородком, выгибаем спину вперед - вдох. В задней полуокружности сгибаем спину, подбородок к груди - выдох. 10 раз по часовой стенке и 10 раз против часовой стрелки. 4. Одна ладонь ложится на верхнюю часть живота. Втягиваем и выпячиваем живот, независимо от дыхания - 10 раз. 5. Втягиваем живот на выдохе и выпячиваем на вдохе - 10 раз. 6. Активные короткие выдохи животом, вдохи пассивные - 20 раз. Затем еще 20 раз, но чаще чем до этого. Затем еще 20 раз, активный и вдох и выдох 7. Квадратное дыхание: вдох - задержка - выдох - задержка. Считать можно по секундам или ударам своего пульса. Для начала 3-3-3-3 - 20 раз. Затем 4-4-4-4 - 20 раз. Затем 5-5-5-5 - 20 раз. Найти максимальное значение, которое вы можете выполнить. На каждой тренировке пытаться прибавить 8. Глубокий полный вдох и как можно более длинный выдох. Вдох носом или ртом, выдох - через тонкое отверстие губ, сложенных трубочкой. Выдох вы считаете и каждый следующий выдох стараетесь растянуть еще на несколько секунд. Между такими Полными вдохами и длинными выдохами - 2 спокойных вдоха/выдоха. 10 раз Выполняется 1-2 раза в день, на протяжении минимум 1 месяца Стандартный курс - 2 раза в день, 2 месяца