КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬХУДЕЕМ И УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
❤️КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓
Обед очень важен для гормонального фона, в частности, для оптимальной работы щитовидной железы и надпочечников.
Если мы хотим снизить вес, то нам важно правильно выстроить режим питания: ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН – ПО РАСПИСАНИЮ❗️
👩⚕️КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ?
✅ РАЗМЕР ПОРЦИИ
Для нашего организма важен не только состав, а также и размер порции. В норме размеры основных приемов пищи, то есть завтрак, обед и ужин, должны соответствовать размеру желудка взрослого человека. Размер желудка женщины в среднем – 450-550 г, мужчины – 500-650 г.
✅ СОСТАВ ЗДОРОВОГО ОБЕДА
✓ БЕЛОК 🍗 🐟 🥩🍳
На обед мы выбираем полноценный качественный белок – курицу, рыбу, мясо, морепродукты, яйца либо индейку. Также на обед мы можем выбрать и растительные белки – грибы, орехи, бобовые. Размер белка в готовом виде на прием пищи для взрослого сопоставим с размером его ладони.
✓ ОВОЩИ 🥬🥒 🥗
Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи – наши друзья при снижении веса. Как минимум 100 г, а лучше 200-300 г овощей стоит съедать в каждый прием пищи.
✓ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑🫒
Если у нас был жирный белок, то в этом случае мы можем салат заправить просто соком лимона либо же яблочным укcусом, горчицей.
А если белок был нежирный, к примеру, кальмар, курица либо нежирная рыба, то в салат мы добавляем одну столовую ложку полезного масла (оливковое, авокадо, кедровое, льняное и тд).
✓ УГЛЕВОДЫ 🍞🍏
На завтрак и на обед мы сохраняем усвояемые углеводы.
При снижении веса мы съедаем умеренные порции углеводов, то есть мы съедаем либо 1 фрукт, либо 1 стакан ягод, либо пару кусочков серого хлеба, либо умеренную порцию серой каши – 100-150 г в готовом виде.
➡️ А ЕСЛИ Я НЕ УСПЕВАЮ ПООБЕДАТЬ❓ - Между пропуском обеда и полезным перекусом – лучше отдать предпочтение полезному перекусу, чем полностью пропустить обед.
Мы можем сделать бутерброд с хорошим составом: кусок серого хлеба, кусок запеченной курицы, огурец и авокадо либо мы съедаем горсть орехов (грамм 50) фрукт (орехи – это белок, масла, фрукт – это углевод и клетчатка).
💚Здоровья, красоты и счастья вам! 💕
1 view
31
15
3 weeks ago 00:03:59 3
САЛАТ из Огурцов Готовим дома
3 weeks ago 00:02:25 42
Мужской юмор
3 weeks ago 00:01:04 1.3K
обед
3 weeks ago 00:12:13 1
Готовим обед по-казачьи. Жизнь в деревне на Дону.
3 weeks ago 00:05:43 9
1081. Бьянка и Карл на детской площадке. Грузовичок Лёва готовит обед - Рецепты в шоу Привет, Бьянка
3 weeks ago 00:02:25 2
[Мультиварка Рецепты в мультиварке Марины Петрушенко] Минутный обед или ужин! Два блюда в мультиварке одновременно мясо и рис на
3 weeks ago 00:44:07 2.5K
Новости ТВК 25 ноября 2024: заморозка вкладов, потопы в СНТ и опрос ко Дню матери
3 weeks ago 00:03:53 1
2 тонны обедов в день и четверть миллиарда в год дохода!
3 weeks ago 00:00:10 1
Клип @zou_recept
3 weeks ago 00:02:25 662
Сделай САМ
3 weeks ago 00:00:37 4
Свежий выпуск «Норильских новостей» уже на нашем RuTube-канале и в VK Видео
3 weeks ago 00:00:00 1
Студенческая наука: задания, проекты, публикации
3 weeks ago 00:01:38 1
🔮 СЛАВЯНСКИЕ РУНЫ УСПЕХА И БОГАТСТВА ⭐ РУНЫ СЧАСТЬЯ И УДАЧИ 🔥
3 weeks ago 00:16:07 1.2K
Норильские новости -
3 weeks ago 00:03:06 1.4K
Эту тайну мало кто знает! Boт как надо приготовить нежнейшее мясо
3 weeks ago 00:26:08 956
Магия вкуса. Владивосток. Обед на плаву
3 weeks ago 00:19:47 18
ЯНДЕКС ГРУЗОВОЙ КУЗОВ S БЕЗ ОКЛЕЙКИ|ПОСЛЕ ОБЕДА РАБОТЫ СТАЛО МНОГО|1 ГРУЗЧИК #яндексгрузовой
3 weeks ago 00:05:10 204
Овощи вкуснее мяса. Берём брокколи и получаем это чудо. Отличный овощной ужин для всей семьи.
3 weeks ago 00:01:15 55
Видео от Быстрые рецепты | ОБЕД ЗА 5 МИНУТ
3 weeks ago 00:02:50 2
[Национальное телевидение Чувашии] В Чебоксарах идет масштабная реконструкция аэропорта
3 weeks ago 00:03:56 1
КАК ПРИГОТОВИТЬ ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ КАК В СССР КАК В СОВЕТСКОЙ СТОЛОВОЙ?
3 weeks ago 00:01:38 1
🎆 Что нужно носить с собой на удачу 🔵 Защитные амулеты и обереги своими руками 👍