Махи ногами назад

МАХИ ОДНОЙ НОГОЙ НАЗАД. . Это упражнение может выполняться в таком положении как показано на видео, а так же с наклоном корпуса вперёд, что приведёт к большему растяжению ягодичной мышцы. Его можно выполнять с утяжелителями, резинкой, в кроссовере, если позволяет- в горизонтальном блоке, на скамье- стоя одним коленом на ней и держась руками. . ОСНОВНАЯ НАГРУЗКА ЛОЖИТСЯ НА: - Ягодицы. . ОСНОВНЫЕ НЮАНСЫ: - Держась руками за что нибудь устойчивое немного согните их в локтях для лучшего контроля за равновесием. - Опорную ногу так же стоит слегка согнуть в колене. - Нага выполняющая движение так же слегка сгибается и фиксируется, что бы не менялся угол в колене, для более подконтрольного и отчетливого выполнения целевой мышечной группой. - Спина, особенно поясничный отдел, должен быть максимально прогнутый на протяжении всего выполнения упражнения, так как часто большинство не опытных людей включают в работу при этом движении разгибатели спины. МОЙ ИНСТАГРАМ: https://www.