4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ #плантарныйфасциит #шпора #боливпятке
👨⚕️В данном видео я рассказываю 💥о комплексе из четырех физических упражнений💥, которые применяются при
✔пяточной шпоре
✔плантарном фасциите
✔ахиллобурсите
Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме
1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп.
-выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу.
2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь.
-Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут.
3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет.
- Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы.
4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно увеличивая сгибание в впереди стоящей стопы. Выполнять возможно в прогрессии с растяжкой по 5-10 минут на каждую стопу.
@arturtadj
💲Если хотите можете спонсировать канал для увеличения количества полезных видео
Яндекс.Деньги 5599005041054904
Для связи, я в СОЦСЕТЯХ 👨⚕️:
👉Instagram -
👉В контакте моя страница -
👉Мой FaceBook -
👉Почта - arturml304@
1 view
407
119
2 weeks ago 00:01:03 1
Упражнения с китайской алебардой ()-4
2 weeks ago 00:00:09 18
Video by РОО “Федерация Спортивной гимнастики ЛНР“
2 weeks ago 00:00:16 2
Video by Персональные тренировки от Ивана Китаева .
2 weeks ago 00:00:35 13
Video by Купальники для художественной гимнастики
2 weeks ago 00:00:11 4
Ваш мозг будет работать идеально 💯✨ #упражнения.mp4
2 weeks ago 00:00:10 4
Лучшее упражнение от живота и для здоровых суставов 👍 #упражнения.mp4
2 weeks ago 00:00:13 1
Огненные ягодицы с гирей Работаем 6 упражнений по-очередно без отдыха (это один круг), выполняем 4 круга, отдых между кругами до
2 weeks ago 00:00:49 53
Video by ФЕНИКС | Студия танцев и воздушной гимнастики
2 weeks ago 00:01:08 91
Берта 4 занятие с кинологом
2 weeks ago 00:00:46 1
Проект_04-12(1)_Full HD
2 weeks ago 00:03:23 16
Динамическая минутка для дошкольников (4-5 лет) “Стоит в поле дом“
2 weeks ago 00:00:11 51
Video by Клуб: зарядки для беременных
2 weeks ago 00:00:13 394
Video by Детская гимнастика от Натальи Яковлевой
2 weeks ago 00:00:15 1
Video by Малышковые занятия | Тренер Елена
2 weeks ago 00:01:15 1
💊 Вальгурон крем гель развод или правда
2 weeks ago 00:01:15 1
Косточки на ногах упражнения ☑ Солевая повязка при подагре
2 weeks ago 00:01:47 22
Новый марафон радости — это будет незабываемо!
2 weeks ago 00:03:35 136
Video by Фитнес студия “Солнце“ тренировки online/offline
2 weeks ago 00:00:47 352
Фрагмент занятия №
2 weeks ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 weeks ago 00:01:41 2
🖍 Тренажер английского языка ☑ С чего начинают изучение английского языка взрослым ⚠
2 weeks ago 00:19:45 1
Вред от спорта и фитнеса
2 weeks ago 00:17:08 1
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАРЯЖАТЬ СМАРТФОН в 2023 | Эксплуатация, Хранение, Быстрая зарядка
2 weeks ago 00:33:30 1
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО вылечить ГОЛЕНОСТОП после травмы? | Юрий Сдобников