УЛУЧШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ГОЛЕНОСТОПА
#ТонкостиРаботыТренера #МыТакРаботаем #ПрактикаотАнатомии
Многие уже знают, что подвижность голеностопа важна и занимаются растяжкой ахилла. Видите картинку, где мужчина растягивает себе ахилл? ВНИМАНИЕ: не надо так!
Если делать это регулярно, не задумываясь о положении стопы, есть риск заработать серьезные проблемы со стопой! Например, подошвенный фасциит.
Чтобы этого не произошло, прочитайте эту статью и узнайте, КАК улучшать подвижность голеностопа правильно.
ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ - подвижное сочленение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей человека и его подвижность влияет на движение во всем теле. Одна из самых главных функций сустава движение стопы во время ходьбы, приседаний, подъема по лестнице, которое происходит в сагиттальной плоскости и называется тыльное сгибание и подошвенное сгибание.
ПОЧЕМУ ПЛОХО, КОГДА ГОЛЕНОСТОП ПЛОХО ДВИГАЕТСЯ?
Если тыльного сгибания в голеностопе недостаточно, это может повлечь недостаток разгибания в тазобедренном суставе в шаге и БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ!
Разная эластичность голеностопа правой и левой ноги может быть причиной «КРИВОГО ПРИСЕДАНИЯ». Или может УКОРАЧИВАТЬСЯ ШАГ С ОДНОЙ СТОРОНЫ, и вы будете постоянно ходить асимметрично, что вызовет нарушение в работе тазобедренных суставов, таза, позвоночника, шее, плечевых суставах.
Жесткий голеностоп может являться причиной БОЛЕЙ В КОЛЕНЕ и разрывов коленных связок под нагрузкой.
В Journal of Bodywork & Movement Therapies 2016 года было написано: «Снижение амплитуды тыльного сгибания в голеностопном суставе может потребовать чрезмерного внутреннего вращения бедренной кости, чтобы обеспечить дополнительную эверсию пяточной кости и, следовательно, тыльное сгибание средней части стопы как компенсацию».
Испытуемые, обладающие сниженным объемом тыльного сгибания голеностопного сустава, продемонстрировали повышенную активацию приводящих мышц по отношению к ягодичным (Mauntel et al 2013; Padua et al 2012). Если говорить простым языком, недостаток подвижности голеностопа может приводить различного рода компенсациям, например, к изменению формы ног типа «НОГИ ИКСОМ».
Наше тело работает как единый механизм. И в идеале движение во всем теле происходит во всех суставах распределенно и равномерно, с достаточной амплитудой, не вызывая компенсаций, которые возникают, когда где-то не хватает движения, что может выражаться в увеличении движения в других суставах.
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ БЕЗДУМНО РАСТЯГИВАТЬ АХИЛЛ КАК НА КАРТИНКЕ?
Стопа в процессе ходьбы в норме должна выполнять ПРОНАЦИЮ и СУПИНАЦИЮ. Тыльное сгибание в голеностопном суставе происходит в обеих основных фазах походки:
1. Нога впереди и стопа в ПРОНАЦИИ
2. Нога сзади и стопа в СУПИНАЦИИ
Таким образом мы должны тренировать функциональное тыльное сгибание и в пронации и в супинации! Формула выглядит так:
ТЫЛЬНОЕ СГИБАНИЕ в голеностопном ПРОНАЦИЯ стопы
ТЫЛЬНОЕ СГИБАНИЕ в голеностопном СУПИНАЦИЯ стопы
При ПРОНАЦИИ стопы таранная кость занимает положение, которое РАЗблокирует срединный поперечный сустав предплюсны, и стопа становится мягкой, подвижной, мобильной и готова адаптироваться под поверхность опоры.
Если мы будем растягивать ахилл как на картинке и стопа при этом будет в ПРОНАЦИИ, мы будем в первую очередь растягивать суставы эластичной разблокированной стопы, а не голеностопный сустав! А нам нужно улучшить движение между костями голени и таранной костью, т.к. именно они создают голеностопный сустав.
Значит в момент улучшения подвижности голеностопного сустава кости стопы должны быть СТАБИЛЬНЫ. А это происходит, когда стопа находится в СУПИНАЦИИ. Следовательно, улучшать подвижность именно голеностопного сустава надо в первую очередь при СУПИНИРОВАННОЙ СТОПЕ.
Согласно исследованиям, разница в значениях тыльного сгибания между супинированным и пронированным положением стопы составляет примерно 14 градусов.
МАКСимальное тыльное сгибание наблюдается, когда стопа в ПРОНАЦИИ.
МИНИмальное тыльное сгибание наблюдается, когда стопа в СУПИНАЦИИ.
Позиционирование стопы в слегка супинированном положении блокирует поперечный сустав предплюсны и предотвращает сам этот сустав от тыльного сгибания в процессе оценки объема движения в голеностопном суставе, а значит спасает его от «разбалтывания» и нестабильности.
ЧТО С ДЕЛАТЬ С ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ?
Сравните подвижность голеностопа левой и правой ноги. Отработайте тыльное сгибание с ПРОНАЦИЕЙ и оцените. Отработайте тыльное сгибание с СУПИНАЦИЕЙ и оцените.
Сравните результаты и напишите в комментах.
С уважением,
Александр Семенов (Alexander Semyonov)
Основатель Анатомии
FAFS Gray Institute USA
5 views
231
35
3 weeks ago 00:00:45 1
Заставить пчел опылять сад даже в холод. Все пчелы только в вашем саду. #иванованаука #сад #огород
3 weeks ago 00:13:38 1
Ведьмак 3 | 25 интересных деталей, которые легко пропустить в DLC “Кровь и Вино“
3 weeks ago 00:00:59 1
ЕСЛИ ДОЛГО ДЕРГАТЬ, МОЖЕТ ВЗОРВАТЬСЯ, КАК ПРЫЩ #shorts #минисериал #сериал #чепосмотреть #fallout
3 weeks ago 11:54:56 1
ЛУЧШЕ ЧЕМ ORI ➤ No Rest for the Wicked [2K] | Полное Прохождение Часть 2 | Геймплей и Обзор
3 weeks ago 00:00:57 1
Как Сформировать ОКРУЖЕНИЕ? / Павел Пискарёв #окружение #контакты #shorts
3 weeks ago 00:16:05 1
ВРАГ ТЕПЕРЬ САМ БУДЕТ ТАЩИТЬ СВОЙ КРЕСТ , ЗА ВСЁ СДЕЛАННОЕ ВАМ ЗЛО.
3 weeks ago 00:11:03 1
Ремонт тормозного суппорта Нива шевроле
3 weeks ago 00:04:15 17
Позвоночник отлично вытягивается, если делать это
3 weeks ago 00:52:53 1
Духовный способ избавиться от долгов
3 weeks ago 00:04:22 1
СМОРОДИНА и КРЫЖОВНИК СЛАДКИЕ КАК МЁД. Нужно всего 3 ингредиента для этой простой подкормки.
3 weeks ago 00:00:29 1
Как ПОДТЯНУТЬ руки за 1 МИНУТУ? #упражнение #руки #кожа
3 weeks ago 00:10:25 1
🔴РАЗБОР ПОЛЁТОВ №3. Виктория Карелина оподзолилась. Ликвидация безграмотности и прививка от глупости
3 weeks ago 00:06:26 1
ПОЛОЖИТЕ В ЛУНКУ ЭТО УГОЩЕНИЕ И ВРЕДИТЕЛИ ИСЧЕЗНУТ. Готовим домашнее средство от опасных вредителей.
3 weeks ago 00:13:26 1
Найден ОРГАН МОЛОДОСТИ! / Как ПОДТЯНУТЬ обвисшую ГРУДЬ и избавиться от МОРЩИН на ЛИЦЕ?
3 weeks ago 00:00:11 1
Лайфхак как затягивать болты ГБЦ по градусам 😅✌️
3 weeks ago 00:08:39 1
ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА за НЕДЕЛЮ возможно! / Как подтянуть ОВАЛ лица в домашних условиях?
3 weeks ago 00:05:51 1
УСТАНЕТЕ ТЯГАТЬ УРОЖАЙ ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ и АБРИКОСОВ! Яблони и груши ломятся от урожая после подкормки
3 weeks ago 00:01:00 1
Смородина и крыжовник как мёд сладкие! #иванованаука #сад #дача
3 weeks ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
3 weeks ago 05:26:51 1
БЕЗЫМЯННЫЙ ПЕРЕВАЛ! ВСТРЕЧА С МАТРИГАЛЬ СЕЛИНОЙ! | No Rest for the Wicked 💀 | Часть #3
3 weeks ago 00:04:55 1
Вячеслав Полунин - Снежное шоу
3 weeks ago 00:07:36 1
Эрго-рюкзак. Значение, возраст, техника.
3 weeks ago 00:09:20 1
Кадыров смертельно болен — или нет? Лучшая медицина для «пехотинца Путина». Кто такой Апти Алаудинов
3 weeks ago 00:03:36 1
Как объединить религии на символьном уровне Энвер Измайлов