► Инстаграм
Польза растяжки:
Все, независимо от спортивной подготовки, назначения занятий, возраста или пола, нуждаются в стретчинге. Важно начинать и заканчивать любые силовые и кардио-тренировки с помощью упражнений на гибкость. Но женщинам следует уделять особое внимание растяжке. И для этого есть веские причины!
1. Устойчивость к травмам
Жесткие мышцы легко повреждаются . И учитывая, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получения травмы увеличивается с каждым годом. И дело не только в работе в спортзале. Любое неловкое движение на льду, катание на санях с ребенком или попытка справиться с роликами могут привести к разрыву или растяжению связок. Для девушек, которые занимаются растяжкой по моим видео, все эти ситуации абсолютно не страшны: мышцы расслабляются и связки эластичны .
2. Эффективные упражнения
Чем выше гибкость, тем шире амплитуда движений. Чем шире амплитуда, тем эффективнее любой подход. Если не игнорировать растяжку, то показатели сил от тренировки до тренировки будут только увеличиваться. Поскольку растяжка улучшает приток крови и кислорода к мышцам, они будут лучше снабжаться питательными веществами. Вы почувствуете такой эффект, как отсутствие крепатуры, даже после очень активных упражнений и быстрого восстановления организма.
3. Идеальная осанка
Главное преимущество растяжки -расслабить и одновременно укрепить мышцы. Ощущение стеснения уходит, ходьба становится легче, движения становятся более плавными, а держать спину прямо уже не сложно. Однако стоит ли говорить, что вместе с этим приходит уверенность в себе и рождается любовь к собственному телу?!
4. Безупречный менструальный цикл
Вы когда-нибудь задумывались, как тренируются спортсмены во время менструации?! Все очень просто: по статистике, только 5% женщин, регулярно посещающих спортзал, страдают от симптомов ПМС и испытывают боль во время менструации. У остальных 95% состояние здоровья за эти несколько дней совсем не ухудшается. Растяжка в этом отношении-одно из самых полезных упражнений для женского организма. Растяжка улучшает кровообращение, нормализует цикл и эффективно предотвращает спазм матки. С началом регулярных упражнений мышцы таза становятся более эластичными, и тянущие боли постепенно исчезают.
5. Стройная фигура
Типичными проблемными областями женщин являются нижняя часть живота и ягодицы. Но если каждый день заниматься стретчингом хотя бы несколько минут, то можно заметить, что через время целлюлит исчезает, внутренняя поверхность бедра подтягивается, а талия становится намного тоньше. В этом нет никакой магии: благодаря растяжке улучшается приток крови к органам малого таза, нормализуется работа кишечника и повышается эластичность кожи. Ускоряются все обменные процессы, начинается активное сжигание жира. И вы можете гордиться отражением в зеркале.
6. Здоровые суставы
Малоподвижный образ жизни, травмы, возраст-все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. После пробуждения кто-то начинает замечать жесткость в пояснице, -то страдает от ежедневной головной боли напряжения. Одни женщины жалуются, что их колени ноют перед каждым изменением погоды, другие – что не могут нагнуться, не испытывая дискомфорта. Все эти симптомы характерны для людей с низкой гибкостью. Их причина: недостаточная эластичность квадрицепсов, мышц спин или связок подвздошно-поясничного отдела. В таких ситуациях любые мази, таблетки и даже массажи приносят лишь временное облегчение. Зато стретчинг может решить проблему, устранив не симптом, а причину!
7. Устойчивость к стрессам
Каждодневные переживания подрывают женское здоровье не хуже гиподинамии и неправильного питания. . Но не спешите при хронической усталости скорее прилечь на диван, лучше включите мою тренировку “Растяжка на все тело. Стретчинг для новичков“ . Неспешный ритм, спокойная музыка, плавные неторопливые движения расслабят после рабочего дня, снимут мышечные зажимы и просто доставят удовольствие. Если заниматься регулярно, сезонные депрессии станут не страшны. И совсем скоро появятся силы на более активные тренировки.
В следующих видео разберем противопоказания для занятий стретчингом.
Пишите в комментариях свои вопросы и впечатления.
1 view
82
11
5 months ago 00:03:44 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ из Гимнастики для шеи Доктора Шишонина!
5 months ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
5 months ago 00:00:53 1
Перестаньте делать складку ТАКИМ образом #упражнения #гибкость #растяжка #складка
5 months ago 00:09:25 1
Упражнения при онемении бедра, голени и стопы. Гимнастика для ног.
5 months ago 00:12:07 1
🩰УКРЕПЛЯЕМ СТОПЫ! Комплекс для гибких и здоровых стоп
5 months ago 00:17:30 1
БАЛЕТНЫЕ ПОКЛОНЫ | УРОКИ БАЛЕТА ДЛЯ ВСЕХ
5 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
5 months ago 00:10:54 1
ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения
5 months ago 00:03:30 1
Изучение Rond de jambe en l’air | Балет для взрослых
5 months ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
5 months ago 00:12:19 1
Растяжка бегуна для дома 🏠 и улицы 🌄
5 months ago 00:07:17 1
Упражнения при защемлении седалищного нерва | ЛФК
5 months ago 00:06:48 1
Как БЫСТРО размяться перед тренировкой? Подготовка тела к тренировке. Быстрая разминка.
5 months ago 00:13:56 1
Расслабься и ПРОЧУВСТВУЙ мышцы НЕ ВСТАВАЯ СО СТУЛА / Простые упражнения йога растяжка сидя на стуле
5 months ago 00:14:54 1
УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Гибкое тело за 14 минут!
5 months ago 00:05:50 1
ТАНЦЫ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ! ШАФФЛ ТАНЕЦ, ПОХУДЕТЬ, ЗДОРОВЬЕ.
5 months ago 00:15:13 1
РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие за 15 минут! | neofit 78
5 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
5 months ago 00:27:53 1
ЙОГА Комплекс - Глубокая Растяжка ВСЕГО ТЕЛА
5 months ago 00:29:03 1
РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - развитие гибкости и мобильности
5 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
5 months ago 00:09:53 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА
5 months ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
5 months ago 00:03:57 1
Разминка | РАСТЯЖКА | ШПАГАТ | БАЛЕТ ОМСК | КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ | УПРАЖНЕНИЯ | ШКОЛА БАЛЕТА