Планка для пилатеса с тягой ног уровень 2

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Начните с положения стоя на коленях в четырех точках, положив руки на коврик перед собой. Вытяните одну ногу, затем другую и перейдите в положение передней опоры на руках и ступнях. Ваши руки должны находиться прямо под плечами. ВДОХ: поднимите ногу наружу, разгибая бедро стопой Подошвенное согнутое (заостренное) ВЫДОХ: опустите ногу вниз и постучите по полу Продолжайте делать 5-8 повторений одной и той же ногой, затем переключитесь на противоположную ногу Держите плечи устойчивыми, а тело на прямой линии. Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы защитить спину. Вернитесь в исходное положение. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Руки #Спина #Кор_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Ноги #Поясница #Коврик #Без_оборудования #Планка_Отжимание #Подошвенное_сгибание #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль